一斤牛奶能补多少钙(1斤牛奶含多少钙)

导语：“补钙高手”1斤=10斤牛奶！高蛋白好吸收，骨骼健壮、孩子长个！

老话说“春日不补钙，错失一整年。”又到了春季长高、养骨黄金期啦，大家都牟足劲的补钙！

尤其是中老年人更需补钙！腰酸背痛、腿抽筋，都是缺钙表现。想要不易骨质疏松、生活质量大打折扣，就得抓住春天好好补钙。

一说到补钙，就想到牛奶。大多数的成年人都乳糖不耐受，肠胃虚弱、一喝牛奶准拉肚子，营养没吸收、身体更遭罪。而生活中一些食材的含钙量远高于牛奶，只要学会“黄金搭配”法，个个都是“补钙高手”。

海带+瘦肉汤

推荐食谱：【海带瘦肉汤】

准备食材：海带、瘦肉、葱花、白醋

制作步骤：

1.准备一根干海带放在锅中，加入一勺白醋，水开煮制一分钟，把海带煮软，煮好后控水捞出放在清水中，清洗干净。

2.洗净放在案板上切成小块，装入盘中。

3.小葱洗净切成葱花，生姜切成姜末，切好装入盘中。

4.一块瘦肉切成薄片，装入盘中。

5.锅加入食用油，油热把葱姜放在锅中翻炒均匀，炒出香味，把海带放进去，翻炒几下，加入适量开水。

6.水开把瘦肉一片一片加进来，搅动搅动大火煮制2分钟，把瘦肉煮熟，调味加入一勺生抽，食盐，鸡精，翻拌均匀。

7.煮制汤汁鲜香，关火撒上葱花，盛入汤碗中就可以美美享用了。

紫菜+鸡蛋

推荐食谱：【紫菜炒鸡蛋】

准备食材：紫菜、鸡蛋、香菜、大蒜

制作步骤：

1.一包紫菜，把紫菜的硬壳用剪刀剪开，把紫菜放到碗里，用手把紫菜撕成小块，加入大量温水，浸泡20分钟左右。

2.小碗打入四个鸡蛋，加入一勺食用盐，少量胡椒粉，用筷子搅拌均匀。

3.小葱把葱白和葱叶分开切，把葱叶切成葱花，大蒜剁成蒜末，装入大碗中备用。

4.一把香菜切成小段，香菜切好以后装入碗中备用。

5.紫菜泡发好了，简单抓洗一下，用漏勺控水捞出来，放到大碗中。

6.用筷子把紫菜散开，把鸡蛋液淋在紫菜上面，搅拌均匀。

7.起锅加入少量食用油，油热后把紫菜和鸡蛋放入锅中，开小火慢慢煎制一下，翻炒两分钟盛出。

8.再起锅加入少量食用油，油热后把姜蒜末放入锅中，开大火快速翻炒一下，炒出蒜香味和葱味，炒香后再把紫菜和鸡蛋放进锅中，开大火快速翻炒均匀，炒制一分钟加入一点食用盐，少量鸡精，一勺生抽酱油。

9.把香菜，葱花加进来翻炒几下，炒香后盛出来装入碗中就可以开吃了，鲜香美味又好吃的紫菜炒鸡蛋就这样制作完成了。

总结：

春季长高、养骨黄金期啦，大家都牟足劲的补钙！今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。

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