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如何快速提升力量只需5招让你力量猛增(怎样快速提升力量训练方法)

导语:如何快速提升力量?只需5招,让你力量猛增

谈到力量,相信很多朋友都对此很感兴趣。

毕竟,没有力量,很多动作都不从谈起。

所以,今天就跟大家分享:

快速提升力量的5大要点。

(场地正在筹备中...)

在分享之前,还是先说明一下:

大家看完之后一定要去实践,毕竟,行为发生改变,学习才算开始。

1、采用高强度

大量研究表明,想要高效提升力量,应该采用高强度,也就是极限次数为1-5次的强度。

从运动科学的角度来说,这样有助于降低高尔基腱器的抑制作用,让神经募集更多的肌肉,从而提升力量。

注:高尔基腱器是肌肉内的感受器,作用是当感受到肌肉收缩或被牵拉时,会抑制肌肉收缩,从而避免肌肉拉伤。

不过对于新手期的朋友,不建议这么练,一开始还是要以熟悉动作模式和培养肌耐力为主。

2、经常性地练习

这似乎是一句正确的废话,因为很多人都知道,但丝毫不影响它的重要性。

从科学的角度来说,这样有助于培养神经调动众多肌纤维同步发力的能力,从而提升我们的力量。

像很多人经常说的GTG非疲劳训练法,就是运用了这个原理。

尝试过的人都对这个方法赞不绝口。

3、练前激活相关肌肉群

这里所说的相关肌群,包括了主动肌和协同肌。

简单说说概念:所谓的主动肌,就是与动作直接相关的肌肉,比如引体向上中的肱二头肌、背阔肌等。

而协同肌,则是协助主动肌完成动作的肌肉,比如引体向上中的肱桡肌、肩袖肌群(主要作用是稳定肩部)等。

二所谓的激活,可以理解为,让神经开始募集肌纤维,从而为后面的动作做准备。

为了达到以上目的,比较高效的一种方法…….

就是采用目标动作的低阶动作。

比如在练标准引体之前,可以先练习弹力带辅助引体,从而激活相关的肌群。

4、练前拉伸拮抗肌

所谓的拮抗肌,指的是主动肌收缩时,位于主动肌相反一侧同时松弛和伸长的肌肉。比如肱二头肌的拮抗肌就是肱三头肌。

通过拉伸拮抗肌,抑制其发力,可以帮助我们更好地让主动肌发力。

还是以引体为例子,我们可以在训练前,先拉伸肱三头肌、三角肌等等拮抗肌,从而改善引体的表现。

5、做到极度专注

这一点在上篇文章有提到过,但一些朋友不知道原因。

为什么呢?这里关系到动作学习, 什么叫动作学习?我们知道,训练过程中,大脑会记住动作,从而学会在适当时候调动相关肌肉群。

但前提是我们做到专注, 否则学习效率会很低。

有的人长期进步缓慢,就是这个原因——总是心猿意马。

所以,该训练时训练,该放松时放松,不要一心二用。

结语

以上便是今天分享的提升力量的5个要点,希望能对大家有所帮助。

如果你觉得有用,别忘了点赞、评论,以及分享给更多的人。

本文内容由小媛整理编辑!