拳击组合拳怎么练(拳击组合拳招式教程)

导语：拳击技巧分享——如何提升组合拳训练技巧？

拳击被称为"勇敢者的运动"，练习拳击可以健身防身、增强自信。对男士可以增加身体协调性、灵活性，增强身体爆发力、反应能力；女士练习可以快速瘦腰腹、瘦小臂、减脂纤体…练习拳击那么多好处，就请跟青松一起来学习一下拳击中的组合拳训练吧。

看完本文你能得到以下知识点：

1.什么是组合拳

2.组合拳训练中常见的错误

3.怎么纠正组合拳中的错误

4. 怎样练习组合拳

5. 组合拳实战注意事项

一、什么是组合拳？

1.组合拳：是拳击拳法的一种，是把刺拳、直拳、摆拳、勾拳等各种基本拳法进行科学组合，达到更好实战效果的拳法。

2.刺拳：有前手刺拳、后手刺拳之分，迎面刺拳之分。拳手侧着身子打出前手刺拳、后手刺拳。 前手刺拳，是拳手靠前体侧拳头击打对手的拳法，击打频率密、距离远。 后手拳，分为后手刺拳和后手直拳，后手拳击打时蹬地拧身后肩在前发力击打，比前手刺拳的力量大得多，击打距离也比较远。 迎面刺拳，不须侧身，身体正向面朝对手，身体略躬前后手击出刺拳，击出后身体转成侧向，迎面刺拳前后手在同一直线上，击打速度快、不易防守。

3.摆拳：蹬地发力，以腰为轴，从左向右、或从右向左弧线击打的拳法，前后手呈扇形从身体外侧摆向内侧，攻击对手的侧面，同样分为左右摆拳。

4.勾拳：蹬地发力，以腰为轴，转胯送肩，由身体外侧曲臂勾向内侧，呈弧线击向对手，击打角度多，可以平勾、上勾、侧勾和斜上勾，力量大，不好防。

5.在掌握各种基本拳法后，就可以练习组合拳了。打组合拳时，每一拳都要衔接流畅，要做到有节奏无停顿，好保持动作协调、速度与力量并重。

二、组合拳训练中常见错误

1.站距过大：在练习组合拳时，双足之间站距过大，进退、躲闪时须跨度较大，步法迟缓，灵活度差，易给对手创造进攻机会。

2.出拳掉手：无论前后手拳击出后，没有原线路返回，出现掉手空档，防守出现漏洞。

3.力量脱节：在练习组合拳时，只注意上身肩、臂、出拳的动作，没有蹬地转胯，纯粹肩臂发力，力量不连贯、击打力度小。

三、怎么纠正组合拳中的错误

1.站距适中：双脚张开的距离与肩同宽，前脚跟着地保持稳定性，后脚跟稍微从地面上抬起来，身体重心保持在正中，不能靠前或靠后，这种站姿能够保证出拳启动速度，更具灵活性。

2.抱架防守：前后手拳击出后，原线路收回，还原抱架，注意防守对手的迎击拳。

3.“力从地起”：牢记出拳时蹬地转髋、充分利用全身力量。

四、怎样练习组合拳

练习组合拳时，把握好进攻节奏，由慢到快，从2-3拳的简单组合拳开始练起，逐渐过渡到4-6拳的组合拳或更复杂些的组合拳，适应每种组合拳的节奏，拳与拳之间都要衔接好，使击打连贯、流畅。日常训练要多练习复杂组合拳，让这些复杂组合拳形成下意识的行为习惯、自然的条件反应。

1.空击练习：空击是每位拳击运动员必练项目之一，也是最有效的组合拳训练方法，空击训练中结合步法、距离、相应的技战术组合基础拳法，如前手直拳击头——后手直拳击腹——前手摆拳击头，空击可以规范动作，培养出拳时转动脚跟、蹬地转胯、抱架更严等好习惯，可以强化动作的力量、速度、协调性。空击训练要求：每次训练都要练习空击，空击时间控制在半个小时内，想象面临假想敌，集中注意力，不可盲目乱打，按照拟定的战术、节奏进行组合拳训练。初始阶段不要一味追求速度和频繁出拳，不要每次出拳都出全力，节奏要慢，练习步法的进退、转动，在移动中打动作，把动作打清楚，提升各种步法、拳法动作的衔接。

2.手靶练习：打手靶练习是组合拳训练中高级训练方法，从不同方向、角度和距离，引导运动员进行各种击打，以此来锻炼运动员运用各种进攻、防守和还击技能。打手靶可以规范技术动作，提高出拳的速度、击打的准确性和身体的协调性，很好地控制距离和节奏，也是很好的提升身体素质的方法。训练者应在教练辅导下进行各种组合拳法的击打练习，要求注意力高度集中，手靶练习应从慢到快、从固定到移动到实战靶位，距离应由近到中、由中到远，速度、频率、距离不断交替，变换打靶的难易程度，按照教练给出不同的出靶信号，进行击打或躲闪，提高运动员的打靶兴趣和效果。

3.沙袋练习:打沙袋是磨炼拳击组合拳杀伤力常用的训练方法，准备一副拳击绷带，仔细缠好双拳，绷带缠至手腕关节后，戴上合适的练习拳套，按照循序渐进的方法，由轻到重、由慢到快、由单种拳法到组合拳击打。在打沙袋前，一定要进行热身，还可用拳面轻度交替击打沙袋，预热拳面，再进行正式训练。打沙袋时要有实战意识，把沙袋设想成自己的对手，规范自己的动作，把握正确的着力点，结合步法前进、后退、躯干闪摇、躲避，有意识地进行拳法攻防，注意把握节奏，动作协调流畅 。

4.实心吊球练习：打实心吊球主要是练习击打的距离感、准确性和速度。实心吊球的悬挂高度以练习者下颚高度为准，也可随具体情况随时调整。打实心吊球要特别注意保持击打姿势的准确性，步法与拳法要配合好，掌握好组合拳法击打的距离感，随着球的摆荡保持和移动击打距离。打实心吊球要求出拳速度快，拳速越快拳也就越重。

五、组合拳实战注意事项

1.实战过程中，在一组组合拳进攻后，还没拉开距离时，对手如果还有还击能力，必须还要出拳击打对手的头部，这样可以持续压迫对手。

2.当出拳时，一定要对准对手击打主要目标区域，当出刺拳和右直拳时，目标是对手的面部，左右摆拳击打时，目标应该是对手的太阳穴或下颌两侧，在击打对手身体的同时，还要用勾拳击打对手的腹部或者用摆拳击打对手的两肋。在这样持续立体进攻下，对手会应付维艰，攻击效果也会很快显现。扎实掌握拳击最基础、经典的东西才是训练最需要做的。

我是青松，专注健康减脂。关注我，后期将持续输出更多拳击、泰拳、综合格斗的技巧干货。

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