算出基础代谢要怎么吃才能减肥(基础代谢率计算减肥)

导语：减肥，你吃够基础代谢值了吗？如何计算基础代谢值？

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减肥，你吃够基础代谢值了吗？

减肥如果只会挨饿、节食，那么是很难真正瘦下来的。如果你一天的热量摄入低于基础代谢值，会导致身体陷入饥荒，出现代谢动力不足、肌肉流失问题，减肥后身材容易复胖，瘦下来后无法持久。

减肥的人，每天要吃够基础代谢值，同时均衡膳食营养，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，这样才能保证代谢动力，让你健康的瘦下来。

那么，如何计算自身的基础代谢值？

一个人的基础代谢值占据身体总代谢65%-70%左右，有30%-35%是活动代谢跟食物热效应决定的。

你可以通过这条公式来计算一下：

男性基础代谢率计算公式：BMR（kcal）=66.5+13.8×体重（kg）+5×身高（cm）-6.8×年龄，

女性基础代谢率计算公式：BMR（kcal）=665.1+9.6×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄。

一个正常人每天的基础代谢值大概在1200-1600大卡左右，男生的基础代谢值会比女生高一点，因此，减肥期间每天的热量摄入要略高于基础代谢值，低于身体总代谢值。

减肥期间，三餐要规律，早午晚三餐的摄入比例为3:4:3，合理分配热量摄入，做到清淡饮食，食物以轻加工方式为主，才能保证食物摄入量，降低饥饿感的出现。

分享一份1200大卡的减脂餐搭配，跟着吃，不用饿肚子也能瘦下来！

早餐：一个蒸红薯+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一杯黑咖啡（350大卡）

午餐：一拳头米饭+一盘西兰花炒鸡胸肉+一份蚝油生菜（450大卡）

午餐：一拳头糙米饭+150g番茄炒蛋+一碗冬瓜豆腐汤（400大卡）

每天喝10-12杯温开水，多个时间段补充，可以稀释血液浓度，促进血液循环，加速脂肪代谢。

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