为什么总瘦不下来呢(为什么瘦不下去也胖不起来)

导语：为什么总瘦不下来？这4个发胖的因素，你占了几个？

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，为什么有的人减肥速度很难，有的人却能保持理想的减肥速度？这可能是是因为你选择的方法或者执行的减肥计划不科学。

有的人在减肥的过程中，还保持着一些发胖的恶习，导致减肥总是失败，或者体重快速反弹。减肥的时候，养成自律的行为，你才能保持良好的减肥进度。

减肥的人，如果犯了这几个恶习，难怪体重很难下降。只有规避这几个发胖的因素，你才能避免减肥失败！

因素1、爱吃宵夜

肥胖大都属于爱吃宵夜的人群，爱吃宵夜的人，每天比别人多吃了一餐。而宵夜的选择大都是高热量、高油脂的烧烤、啤酒等，热量可能比你的晚餐还要高。

如果一顿宵夜的热量是500大卡，那么一个月你就多摄入了15000大卡，你的体重就会增加2公斤左右。所以，宵夜是导致你失败的主要原因。只有戒掉宵夜，你才能减少发胖的几率。

因素2、喜欢吃零食

很多人喜欢在家里，办公室放零食，一闲下来，一无聊就会吃零食，零食的热量是被低估的。很多零食在加工的过程中加入了大量的脂肪、盐分或者糖分，会加重肠胃的负担，导致减肥失败。

一包薯片的热量相当于3碗米饭，一块巧克力等于你慢跑1小时消耗的热量了。减肥的首要任务是戒掉那么不健康的零食。

健康的零食，你只能选择黄瓜、圣女果、鸡蛋等低热量、饱腹的食物，才不会让你发胖。

因素3、运动时间太短

很多人觉得明明坚持运动了，为什么体重下不去。那么你应该反省一下，你的运动项目是什么，每次运动了多久？

不同的运动，热量消耗是不同的，快走一小时消耗的热量大概是350大卡，如果你每天运动半小时，那么热量消耗大概是175大卡，这个热量相当于一碗米饭的热量，或者半杯奶茶的热量。

想要提高卡路里消耗，你需要提高运动时长以及运动强度。比如从快走慢慢过渡到慢跑，运动强度就会提高，热量消耗就会提高，每次40分钟以上，燃脂效率是最高的。

因素4、总是熬夜

现代很多人习惯了熬夜，作息不规律，而这样的行为会导致体内激素分泌紊乱，瘦素分泌水平下降，皮质醇水平上涨，身体会加速老化，免疫力会下降。

熬夜的时候，身体的机能无法即使修复，身体会处于疲惫状态，长期下去，记忆力会下降，体能活力下降，工作效率也会下降，身体的脂肪会更容易囤积，你就会发胖，减肥进度就更慢了。

保持规律的睡眠习惯，23点睡觉，减少熬夜次数，有助于养颜，保持皮肤的最佳状态，还能提高身体代谢，促进脂肪燃脂。

4个让你发胖的因素，你占了几个？只有改掉，你才能快速瘦下来！

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