跑步如何提高燃脂效率(怎么跑步才能提高速度)

导语：怎么更加高效地跑步？4个方式提升燃脂效率，更快瘦下来

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你喜欢跑步训练吗？跑步是一项需要自律跟毅力的事情，很多人刚开始跑步的时候，坚持不了几分钟就会感觉气喘吁吁，坚持不下去了。

而长期跑步的训练者，坚持跑步1小时都不在话下。这是因为有经验的跑者掌握了正确的跑步方式，同时跑步能力也获得了提升。

而平时缺乏锻炼的人，心肺功能比较差，这样的人一开始就拔腿快跑，这样身体会处于无氧供应状态，是无法长期坚持下来的，也达到锻炼身体的目的。

怎么才能更加高效地跑步，更快瘦下来呢？学习这几个方法：

1、跑步的正确姿势。跑步之前，我们一定要学习正确的跑步姿势，才能远离跑步伤害，跑得更久。

跑步的时候，挺直肩背，收紧腰腹肌群，保持身体平衡状态，让双手跟随着摆动起来，保持全脚掌落地，调整跑步速度，保持2步一呼气2步一吸气。

2、以慢跑为主，不要追求速度。快跑容易出现小粗腿，也容易力竭。慢跑是以有氧供应为主的运动，还能提升身体的活动代谢，强化心肺功能的同时让你慢慢瘦下来。

建议：慢跑速度控制在6-9Km每小时即可，中间跑不动了可以改为快走5分钟，再过渡为慢跑，这样可以坚持得更久，燃脂效率也会更高。

3、保证跑步的次数。任何健身锻炼都不能三天打鱼两天晒网，而要保证打卡次数。刚开始跑步的时候可以跑一天，休息一天，因为新手跑步后第二天可能会出现肌肉酸疼的问题，休息一天再跑的话更容易坚持下来。

当你感觉到跑步后酸疼感消失的时候，就可以提升跑步次数，一周跑4-6天，休息1-2天，这样可以提升跑步下来。

4、一周安排2次力量训练。单纯的有氧运动慢跑，在后期可能会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材会过于干瘪。加入力量训练可以强化身体肌群，提升身材比例。

我们可以从自重训练深蹲、俯卧撑开始，每个动作15次，重复4-5组，可以激活身体肌群，加强身体基础代谢值，瘦下来后身材曲线也会更出色.

5、避免空腹锻炼，也避免吃饱饭后马上跑步。你可以在晚饭后1小时开启跑步训练，空腹状态可以吃点面包、香蕉，15-20分钟后再开启跑步训练。

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