吃的少怎么减肥(吃的少减不下来)
导语:吃得少还瘦不下来,教你一招控制热量差,轻松减肥燃脂
你想瘦吗?虽然很想,但就是瘦不下来。所以今天分享三点:瘦靠的是什么?为什么瘦不下来?什么运动瘦得快?
一、瘦靠的是减肥热量差,吃多少才能瘦?
很多伙伴刚开始节食减肥,每天吃的很少,远低于基础代谢,这其实是不对的,不仅容易反弹,而且对身体很不好。减肥是要吃到基础代谢的!而且还可以高一点。
我们一天消耗的总热量=基础代谢+日常活动的消耗+食物热效应。
女生的平均基础代谢热量是1200大卡,轻微活动的日常消耗热量是250大卡,食物热效应约150大卡。所以我们一天消耗的总热量约1600大卡。是不是觉得还挺高的?
减肥一天应该吃多少?健康的热量缺口是500大卡左右,所以我们吃到基础代谢的热量完全是可以的。大家不要觉得一吃到1200,就感觉自己吃多了,其实完全没有,吃到这么多才能在保证健康的前提下成功减肥。
当然,每天的热量缺口越大,减肥的速度就越快,如果想减的快一些,建议增大日常的消耗量,多运动,多吃蛋白质类食物,增大食物热效应,而不要单纯的少吃,造成节食哦。
二、减肥时吃的明明很少,为什么还不瘦?
1、你以为的少并不是真的少:
我看到有些伙伴说减肥时每天吃的热量约600多大卡,已经撑了但热量还达不到基础代谢。!其实如果不是每餐都用低卡的代餐或者都是热量低的食物,每天的总摄入是不会这么少的。
所以,要会准确的记录不同食物的热量。记录好每天的饮食,估算准摄入的热量才能有效的制造减肥热量差哦!
2、吃的确实很少,影响了代谢:
如果热量估计的较准确,减肥时每天吃的确实挺少,但还是不会瘦,这就是吃的少影响了代谢。代谢的重要性大家要明白,代谢高的减肥就更容易一点,吃同样的热量,代谢高的就不会变胖。女生的平均代谢是1200大卡,减肥时要吃到基础代谢哦!
3、吃的少但饮食不合理:
会吃比吃的少更重要!减肥时的饮食结构:主食+蛋白质+足量蔬菜+脂肪。而且三餐营养要均衡,健康的食物中富含的营养素也有利于脂肪的燃烧哦。
正确的饮食结构+运动+保持一定的热量差,是会慢慢瘦下来的!所以减肥别太着急,吃太少节食会得不偿失的姐妹们!
三、现在最流行什么燃脂运动?
帕梅拉一周减脂计划,亲测有效。我真的好喜欢帕梅拉的训练教程,半个小时就会出一身汗!而且减脂效果真的亲测有效,一周可以瘦4~6斤!
但是这位女士的课程是出了名的难度大,中间休息的次数也是真的少,所以如果你体力较弱,或没有什么运动基础的话,不建议一开始就盲目跟练哦。
学会一套运动模式对减肥的效果真的是在加速。因为减肥的原理无非就做到热量差。小叔来分享一个适合处于减脂初期集美们的一周训练计划!每天大概40分钟,包含无氧有氧跟拉伸,坚持一周来跟我反馈效果哦。
一周安排如下:
周一:全身燃脂
无氧:帕梅拉20分钟新手全身训练
无氧:帕梅拉15分钟复古舞蹈操
拉伸:10分钟放松拉伸
周二:手臂训练
无氧:帕梅拉10分钟手臂训练
有氧:10分钟无跳跃有氧燃脂
拉伸:10分钟全身放松拉伸
周三:臀腿训练
无氧:帕梅拉12分钟翘臀不粗腿
有氧:帕梅拉12分钟瘦腿训练
拉伸:10分钟放松拉伸
周四:休息
周五:腰腹核心
无氧:帕梅拉10分钟袜子瘦腰训练+帕梅拉7分钟平板支撑挑战
有氧:帕梅拉15分钟复古舞蹈有氧操
拉伸:10分钟全身放松拉伸
周六:全身燃脂
有氧:帕梅拉10分钟无跳跃有氧燃脂
有氧:15分钟舞蹈操升级版
有氧:Lonely一首歌热身
周日:休息
今天的分享就到这里啦!伙伴们明白吃得少还不瘦的原因了吗?想瘦就赶快行动吧。
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