柔韧性的基本训练方法是(柔韧性训练的基本方法包括哪几种)

导语：什么是柔韧性基本功？它包含哪些内容与方式？

什么是“柔韧性基本功”？

“柔韧性基本功”也是武术基本功法之一。主要包括“功”、“腰功”、“腿功”三类。其主要作用是使初学者具备习武的柔韧素质和体现动作幅度的能力。

练习“柔韧性基本功”要特别注意循序渐进和动静结合。

“柔韧性基本功”的主要内容和作用是什么？

“柔韧性基本功”的内容主要有三类：

(1)臂功：主要有“压肩”、“抡臂”等。其作用主要是伸拉肩关节周围的肌肉和韧带，增加以肩关节为轴的上肢运动幅度。

(2)腰功：主要有“俯腰”、“涮腰”等。其作用主要是伸拉腰部和骸部周围的肌肉和韧带，增加腰、髓关节的运动幅度和灵活性。

(3)腿功：其中又包括两种：

①压腿：主要有“正压腿”、“侧压腿”、“弓步压腿、“仆步压腿”等。其作用主要是慢速伸拉关节和大腿前、后及内侧的肌群和韧带，增加以关节为轴的下肢运动幅度。

②踢腿：主要有“正踢腿”、“外摆腿”、“里合腿”等。其作用主要是快速伸拉关节和大腿前、后及内侧的肌肉与韧带，增加以关节为轴的下肢的运动幅度和力量。

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