初学者想要瘦大腿第一步拍打可以让脂肪减少吗(怎么拍打大腿减肥)

导语：初学者想要瘦大腿，第一步，拍打可以让脂肪浮现才能瘦得快

大腿粗壮的朋友们赶快看过来，关键步骤，先拍腿是第一步大腿粗壮的朋友们一定都很困惑吧，想尽了所有的方法都没有得到很好的效果，大腿依旧是原来的模样，在你最无助的时候就来选择瑜伽吧，我会让你们有不一样的感觉，感兴趣的朋友千万别错过了。

去除脂肪必须要经过这几个步骤，第一部就是让体内的脂肪浮现出来，这也是最重要的，很多人都在这一步失败了。

想让体内脂肪浮现出来可以通过穴位按摩或者是拍打的方式，如果你感觉到肌肉变得松弛，那就说明肌肉已经浮现出来了。脂肪浮现出来了，就说明第一步已经成功完成了，其余的就比较轻松了，可以通过拉伸大腿韧带的方式，消耗一部分大腿上的脂肪。

战士三式

千万别觉得这些题是都比较相似，每一个不同点都是他们的效果不同的地方。对侧的手臂与腿伸直，身体向下微微倾斜，直到都支撑在地面上，另一侧的手臂与腿向体侧伸平，与地面保持平行的状态，不要弯曲。

或者可以通过纯锻炼的方法，尽量让大腿上的肌肉受力，这样的方式还可以让腿步线条变得更好，效果不错呦。

新月式

说到锻炼腿部上的肌肉怎么能错过弓部呢？这可是一个非常经典的动作，没有学习过的朋友们可别错过。两腿呈弓部站立，臀部向下压，后面的腿用脚趾撑地，身体向后弯曲，两个手臂同时支撑在膝关节上，颈部保持挺直。

锻炼推部最经典的动作就是一字马了，这也是新手必须要尝试的动作。如果这个动作完成不了，接下来的所有体式都无法进行。

圣玛丽琪一式

光瘦身还不够，还要增强自己的气质。坐在地面上一条腿弯曲，大腿与小腿贴在一起，用脚指撑地，另一条腿朝向体侧伸直，与地面没有任何空隙，身体向这侧靠近，并且手臂抓住脚踝骨，贴在大腿上的同时手臂抬高到头顶，抓住脚掌。

没有基础朋友们不要害怕，很多人都是中途才学习瑜伽并没有任何基础，因为瑜伽体式并没有太多的难度，只要用心就可以学会。

轮式

光是小伴知道的瑜伽体式就有一百零八个，大家不要担心，没有动作可以练习呀。两条腿分开一定距离，膝盖向外侧打开成马步，身体向后弯曲，手臂支撑在地面上，然后缓慢的抬起两个后脚跟，固定好手臂与脚掌之间的距离。

瑜伽不仅可以排除大腿上的脂肪，就连最难去除的腹部赘肉也可以瞬间消失，方法跟上面都是一样的，你们可以试试看一看。

简易鸽子式

一般的动作都锻炼不到大腿内侧的韧带，所以遇到了就千万别错过。坐在地面上两条腿横向展开，然后一条腿的小腿向内回缩放，在大腿根部，两个手臂抬高放在面前合实，然后随着身体缓慢向后弯曲。

建议大家每天都进行拉伸动作，身体变得柔软了，整个人的气质都会提高很多。即使你还有些微胖，也会很美丽。

时间过得这么快，这些体式已经全部讲解完了，你们对今天的这篇文章还比较感兴趣的话，千万不要忘记练习呀。

今日话题：快速瘦腿小伴有秘密绝招。

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