好腰怎么练(好的腰靠推荐)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚好腰靠“养” 护腰快快这样做！的相关问题？那么关于好腰怎么练的答案我来给大家详细解答下。

近年来，腰椎间盘突出症成为了发病率极高的疾病，给人们的正常工作和生活带来了很大的困扰。通常表现为腰腿痛，发病没有特定的规律，或突然发生、或反复发作。但是腰椎间盘突出的预警信号一定要读懂，以便及时发现病情，及早就医。

造成腰椎间盘突出原因

不良生活习惯及工作性质，更容易患腰椎间盘突出：经常久坐或弯腰负重者，还有些人经常熬夜蹲于电脑前，或从事体力活动，这些不良习惯及工作性质对腰椎间盘存在明显影响，可能会导致您的腰椎间盘更容易发生疾病。

腰椎椎管发育性狭窄：由于椎管狭窄，神经通路相比正常人会小，耐受压迫的缓冲空间也会小，因此，一旦出现腰椎间盘突出，就很容易出现神经刺激症状。

腰椎间盘终板先天或后天病变：椎间盘终板不平整，或者出现终板断裂。由于成人的腰椎间盘本身没有血管供应，主要依靠椎体内营养从终板内渗透进入椎间盘，如果终板出现问题，那么椎间盘就很容易发生疾病了。腰椎间盘终板出现部分塌陷或者断裂，与先天发育以及青少年发育时期的外伤有关，外伤可能会引起椎体终板骨骺离断，导致椎间盘内稳定性下降，从而更容易出现椎间盘突出。

如何缓解腰椎间盘疼痛？

（1）避免久坐久站（建议不超过1小时）、避免长时间弯腰姿势，提重物时尽量不弯腰，应先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

（2）适度牵引，前提为不引起腰腿症状加重，若身体情况允许，也可通过单杠悬吊起到一定的牵引作用。

（3）注意腰部保暖，避免受寒着凉。

（4）疼痛时可暂时戴腰围保护，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复，但不能够长期戴，避免形成依赖，造成腰肌无力。

（5）不做弯腰用力的动作，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要继续休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

（6）睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

（7）加强腰背肌功能锻炼，小燕飞动作或五点支撑动作，每次动作坚持5-10秒、10-20次/组，2-3组/天，锻炼量因人而异，适应后可逐步增加，要注意循序渐进，持之以恒。

（8）控制体重，可选择游泳或卧位锻炼等腰部不负重方式进行锻炼。

（9）定期复查，不适随诊，遵守医嘱。

虽然腰椎间盘突出很难彻底治愈，但大家平时可以通过一些方法缓解腰部疼痛，减轻腰部压力，以免加重腰椎间盘突出症状。

腰椎间盘突出的患者如果病情不严重，可以采取科学的方式，缓解疼痛，加强腰部保护，逐渐减轻病情。

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