如何缩小腰围减少内脏脂肪(怎样缩小腰围)

导语：怎么缩小腰围，降低内脏脂肪？3个方法让你恢复平坦小腹

你的腰围是多少呢？俗话说，腰围越大，寿命越短。腰围太大，不利于健康。

男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，大几率意味着你的内脏脂肪超标了，你的五脏六腑周围都是厚厚的脂肪，会让器官承受额外的负担。而脂肪会分泌有害物质，伤害自身健康。想要恢复健康，一定要减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹。

怎么缩小腰围，降低内脏脂肪？我们可以从多个方面入手，来消除腹部多余脂肪：

1、多吃一些膳食纤维丰富，有助于肠道蠕动的蔬菜，比如：西蓝花、芹菜、番茄、黄瓜、冬瓜、生菜、白菜之类的低热量、高纤维蔬菜，可以抑制脂肪堆积，控制卡路里摄入。

建议，规律吃三餐，饭吃八分饱，每餐蔬菜摄入量为2拳头左右，占食物总分量的一半，主食可以粗细粮结合，可以延长消化时间，控制进食欲望。

三餐要少吃肥肉、五花肉，以及过度加工的食物，坚持健康饮食、清淡饮食，这样才能控制卡路里摄入，减轻身体负担。

2、戒掉各种加工零食，远离奶茶、巧克力、糖果、爆米花、蛋糕之类的加工甜食，远离薯片、炸鸡、汉堡等高脂肪食物，脂肪高、糖分高的食物是直接导致脂肪合成，身材发胖的主要原因。

如果你只要戒掉各种加工甜食，远离看得见的糖分，坚持一段时间，你会发现皮肤变好了，身材慢慢瘦下来了，整个人的精神状态也变好了。

3、积极参与健身锻炼，运动可以提升热量消耗，帮你降低内脏脂肪跟皮下脂肪，更快缩小腰围。不要排斥运动，从自己感兴趣的运动开始，这样更容易坚持下来。

如果你平时缺乏锻炼，运动能力比较差，可以从快走、广场舞、骑行、太极等低强度的运动开始，每天坚持锻炼1小时，可以慢慢提升心肺功能，逐渐提升运动能力。

坚持1-2个月后可以尝试慢跑、打球、健身操之类中等强度的运动，还可以加入力量训练强化身体肌群，提升基础代谢，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，让你更快瘦下来。

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