解决假胯宽有效的方法(假胯宽怎么减掉)

导语：3个方法帮你1个月解决假胯宽，告别大粗腿

有的女生，虽然看起来不高，但是比例却很好，腿看着也很长，而有的人，虽然看起来很高，但是看着总觉得是五五身，腿不长，其实，这很多时候是因为假跨宽引起的视觉差，那么，如何判断是假跨宽，又有什么办法可以改善假跨宽呢？下面我们一起来看看吧。

什么是假跨宽？

很多女性都属于梨形身材，也就是全身最宽的地方就是大腿到臀部范围，可一般正常髋部位置是在骨盆两侧最高的点。

因此，这样会让臀部显得更低，身材自然变成五五身，也就是俗称的假跨宽。 假跨宽主要是因为髋关节内旋的引起的。此外，久坐、爱翘脚、内八的人，这些人的假跨宽问题会更严重。

那么，有什么办法可以改善假跨宽呢？

一、通过锻炼来改善假跨宽，推荐2个假跨宽的锻炼方法

1、大腿内侧牵拉：首先，将我们的脚底并拢，然后把两腿往外打开，在慢慢的躺下，将双手放在脑后，保持全身放松。这期间，腰部要紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感，大腿内侧的肌肉也收紧，这样保持5分钟为一组，做两组。坚持一段时间，可以有效改善假跨宽。

2、夹笔臀桥：首先，将我们的膝盖并拢，然后双脚打开与胯部同宽，再在臀部中间夹一支笔，慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来，耻骨向上提， 要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，收紧腹部，臀部用力，动作保持1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒，这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，对改善假跨宽也有一定的效果。

关于改善假跨宽的锻炼方法有很多，大家如果有兴趣的话，可以自己花点时间再去了解一下假跨宽的锻炼方法。

或者有条件的人，可以找专业的教练进行一对一的训练，来改善假跨宽。

但是要记住，锻炼改善假跨宽，是需要长期坚持的，不是说坚持个几天就完事，就可以让假跨宽“消失”。

二、避免久坐，跷二郎腿

久坐的人，也容易发生假跨宽，尤其是很多人坐着的时候，会喜欢翘着二郎腿，觉得这样很舒服，但是如果你长期跷二郎腿，也会发展成假跨宽的。因为跷二郎腿时，我们的髋关节会内旋，时间久了，这些肌肉就会紧张，发展成假跨宽。所以，平常的坐姿要尽量少跷二郎腿。

三、改变走路的姿势

很多人走路或者站着的时候，会呈现内八的姿势，而内八字其实就是一个髋关节内旋，内收的姿势，不仅产生假跨宽，X型腿，对膝盖，脚踝压力很大。所以，要尽可能的将这个走路的姿势改掉。

上述就是关于改善假跨宽的方法介绍，希望可以帮到有需要的人。

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