冬天天气冷减肥真是笑死我了(天气越冷减肥是不是越快)

导语：天气越冷，减肥效果越好，注意4点，这个冬天少长点「冬膘」

自从冬天之后，大家的食欲，是不是越来越旺盛了？

但是，吃的时候有多开心，长肉的时候就有多痛心！大家一定要小心，避免一个冬天下来，自己体重飙升、肚子变大、腿变粗~

冬天，虽然是最容易长肉的季节，但其实也是最适合减肥的季节！

冬天的气温降低，身体需要囤积更多的脂肪，以备应对寒冷，所以才更容易长胖！但是，这样的季节瘦下来，也更不容易反弹，减1斤等于夏天减3斤！

更何况，冬天有衣服遮挡，大家有充足的时间慢慢瘦下来，等到天气变暖和，脱下臃肿的衣服，立马就能惊艳无数人，是偷偷变美最好的时间！

天气越冷，越应该努力减肥，在这段时间，只要做好4件事，体重就能偷偷下降！

1、吃的少，不如吃的好

冬天，食欲会更旺盛，因此，就更不适合节食减肥！

原本身体就需要更多的能量来抵御寒冷，你还吃的那么少，暴饮暴食更容易出现，还不如老老实实每餐吃饱来的靠谱！

所以，冬天减肥吗，吃的少，不如吃的好，一日三餐规律进食，避免饥一顿饱一顿；每餐7-8分饱，正餐之间各加餐100-200大卡的摄入；食材搭配中，主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2，其中主食一半安排为粗粮，蛋白质多吃低脂肪肉食，蔬菜多吃叶子菜，吃的好，还能瘦。

2、轻松运动，快乐减脂

冬天，是最适合运动的季节，不仅能够减肥，还能改善手脚冰冷，提高身体免疫力。

不要求大家每天都大量运动，但是每周运动3-5次，每次坚持45分钟时间，是必须的！

这个季节，不建议大家进行高强度的运动，避免大汗淋漓后着凉，也避免肌肉僵硬的情况下运动受伤。

相比之下，更推荐大家坚持快走和慢跑等运动，不想在室外运动的小伙伴，也可以尝试在室内转呼啦圈，或者练习踏步走！

3、保暖减肥

刚才，咱们提到说，冬天之所以食欲旺盛，是因为身体需要更多的能量来御寒。

因此，想要更好地控制食欲、减少饮食量，就一定要穿得暖和一点！

该穿毛衣穿毛衣，该穿秋裤穿秋裤，帽子、围巾、手套，一样都不要少，容易手脚冰凉的女孩子，还可以给自己准备一个小毯子~

4、早睡晚起

睡眠不足，会导致肥胖，这件事咱们已经强调很多次了！

美国哥伦比亚大学研究人员就发现，每晚睡眠时间平均为5小时的人群，肥胖几率比平均睡眠7至9个小时的人高出50%。

想要避免肥胖，保证充足的睡眠也至关重要

每天10点前睡觉，每天睡足8个小时，特别肥胖的人，可以睡9个小时，但尽量不要超过9个小时。

做好了上述的4点，希望大家都能在这个冬天少长点“冬膘”。

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