身材不胖肚子大只做有氧效果不佳5步减肥操(肚子大不减脂可以练腹肌吗)
导语：身材不胖肚子大，只做有氧效果不佳，5步减掉大肚腩
当你穿上厚厚的羽绒服时，你会发现自己其实并不胖，但当在家照镜子时就会发现自己的身材并不能令人满意，而这多数情况是因为“梨形身材”，即身体其他部位脂肪并不是很多，但就是肚子大，那么腹部为什么容易堆积脂肪呢？我们又该怎样减去大肚腩呢？
腹部脂肪与其他部位脂肪的差异皮下脂肪位于皮肤以下，肌肉以上，这也是我们平常所说的脂肪，例如手臂上松松垮垮的赘肉（蝴蝶袖），它们的功能是供能、隔离以及缓冲，
供能：当身体所需能量供应不足时就会燃烧皮下脂肪，所以，大部分的减脂都是在减去皮下脂肪，这也是腹部脂肪很难减掉的原因。隔离：当外界比较冷时，皮下脂肪起到保暖的作用。缓冲：当外界对人体施加直接接触的压力时，皮下脂肪可以起到缓冲的作用。腹部不仅有皮下脂肪，也有内脏脂肪。内脏脂肪包裹在器官周围，且它们的脂肪细胞更大，所以它们最终会释放更多的炎性细胞因子，引起器官发炎。不仅如此，内脏脂肪的活性很高，会受多种因素的影响，包括生活工作上的压力，也就是说，对于压力大的人群，脂肪更容易堆积在器官周围，形成“大肚腩”。
导致脂肪堆积在腰腹部的其它因素1. 摄入过多的盐
高油、高糖、高盐是人们最爱的“三高”食物，但重口味会导致一系列的问题。例如当摄入过多盐时，体内Na离子含量增高，体内渗透压也会上升，为了保持平衡，大脑会发出增加水分的信号，并且体内的水分也很难排出去，这很容易导致水肿。
2. 饱腹状态下进行有氧训练。
在进食之后进行有氧活动，会改变体内激素的含量，加速脂肪在腹部的堆积。
3. 睡眠不足。
这会导致体内皮质醇升高，并且睾酮与皮质醇呈拮抗关系，一方的升高必然会导致另一方的下降，当睡眠不足时，脂肪含量会上升，增肌效果变差。
4. 过度摄入水果。
有些人认为水果富含多种维生素，是减肥的最佳食物，但摄入水果太多时就会适得其反。因为身体并不能消化吸收大量的果糖，而过量的果糖变成了活化的甘油，而甘油是脂肪细胞的本源，也就是说，吃太多水果会加速脂肪的形成。
怎样减掉腹部脂肪？1. 空腹训练
有种说法是局部减脂并不存在，但这太过于绝对。《美国生理学刊》曾发表过一篇研究论文：空腹状态下训练会加速全身减脂，但腹部周围的燃脂效果更强，因为此时受试者的胃部空空如也，周围的血流量会增加，从而导致生热作用提高，以加快新陈代谢。
2. 禁食
在禁食过程中，人体会产生饥饿感，而大脑又会发出“不能吃”的信号，此时情绪压力就比较大。对于人体来说，现阶段最重要的就是为各个器官供能，内脏脂肪会被优先消耗，这也就达到了我们的目的。
除此之外，间歇性的禁食也会打破身体原有的适应性，使体内激素含量发生变化，从而在整体上加速脂肪的消耗。
当然，禁食只是暂时的，多数时间内我们需要保持正常的热量摄入。
3. 多摄入蛋白质
多吃富含蛋白质的食物不仅有利于增肌，也能够促进新陈代谢。因为大多数蛋白质在人体内都需要被分解成氨基酸，而这个过程需要消耗大量的能量。
4. 增加体内DIM含量
DIM是二吲哚甲烷的缩写，其来自十字花科植物中的吲哚甲醇。原因是二吲哚甲烷会使身体消化雌激素，而雌激素过多会加速脂肪堆积在胸部以及腹部，当脂肪越来越多时，又会导致雌激素越来越多，从而形成恶性循环。十字花科植物包括西蓝花、菜花、白菜以及甘蓝等，我们要做的就是多吃这些蔬菜。
5. 上半身高强度间歇训练
与下半身相比，上半身有更多的外周阻力，心脏要花费更多的努力来让血液穿过拥有较少动脉和毛细血管的手臂内，也就是说，在进行上半身训练时，心率更高，交感神经的激活程度也更高，进而燃烧更多的脂肪，所以可以多进行甩战绳、抛药球等动作。
结语大肚子、小肚腩一直困扰着不少人，即使是训练经验丰富的健身爱好者也不能如愿的减去腹部脂肪，而盲目的训练，例如狂做仰卧起坐的效果并不好，且有可能会带来伤病，这时，我们就需要在根本上分析问题，运用科学的手段来让训练效果最大化。
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