晚餐怎么吃减肥(晚餐怎么吃能瘦)

导语：晚餐这么吃，越吃越瘦！内含“减肥食谱”，亲测有效~

晚饭，对于减肥者，是公认的最重要的一餐，今天我们来探讨一下晚饭究竟要怎样吃，才能减肥！

1、晚餐时间

晚餐的理想时间是至少睡前3个小时。这时，肚子里没有太多的食物，也不会影响夜间的睡眠质量。吃饭和睡觉之间，间隔一段时间也可以减少发胖的风险。也就是说，如果你晚上10点休息，那么晚餐应该在6、7点钟的样子。

2晚餐吃多少呢？

如果你吃到10分饱，那是不可能减肥的。晚餐吃5分饱就行了。5分饱的感觉是什么样的呢？饥饿的感觉几乎消失了，但有一种强烈的欲望，想要更多的东西，这时候就坚决不要吃了。这样，睡觉前你可能有点饿了。

3晚餐吃什么呢？

肉类的选择不要太油腻。选择低脂肪、蛋白质含量高，如鸡、清蒸石斑鱼，红烧虾肉，肉，鱼，海鲜，最好不超过50g。

减肥时晚餐的组合推荐

1、水果 + 酸奶

2、粗粮豆粥 + 蔬菜豆子 + 坚果+蔬菜

3、薯类 + 豆制品 + 蔬菜

晚餐食谱推荐

1、凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

2、拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1 勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。

3、大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。

4、燕麦大米粥：燕麦、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。

晚餐吃得对减肥你就成功一半了，可别再傻乎乎的不吃晚饭节食减肥了！

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