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跳舞的人为什么腰可以这么软呢(为什么跳舞的腰都不好)

导语:跳舞的人为什么腰可以这么软?

有没有总感觉跳舞的人腰都好软,几乎没有做到不到的动作和凹不到的造型?

不是感觉,她们的腰是真的很柔软!

羡慕吗?

其实不用太羡慕,你也可以拥有的!

腰部作为身体的轴心,能支配身体的协调性。在舞蹈学习中,无论是古典舞的含蓄美还是现代舞的自由洒脱、旋转翻腾都需要灵活的腰部力量来支撑,柔软的腰部能使舞者的舞者更加优美,舞蹈动作更好地舒展开来,还能充分表达舞蹈的情感和舞蹈艺术的美感

那么她们是如何把腰部训练得运动自如?

1.站立拧腰(单人)

准备:小八字直膝站立,背向把杆,双臂平展开,双手轻放在把杆上

做法:腰髋部和下肢不动,上体尽量向左后(或右后)平拧腰,右手(或左手)上抬成托掌半拍拧,一拍停,半拍还原

要点:拧腰时,上身保持直立,收腹,立腰,收臀

2.挑胸腰(单人)

准备:仰卧地面,头朝3点或者7点方向,双手手心贴地,距离头部45度

做法:由胸椎主动,一节节挑起到头顶,头要留住,稍离地面即可一个八拍一节节挑起,半拍停,半拍一节节躺平

要点:胸部尽量要松弛,肩胛骨向里面夹,胸往上迎出去落下时头先留住,由胸椎一节节有控制的下来到平躺。

3.耗胸腰(单人)

准备:面对把杆,小八字站立,双手扶把。由头顶带动做耗胸腰

做法:由头顶带动,经上往远往后挑胸腰,达到胸腰与天花板平行的状态(头顶对正后方,鼻尖对天花板一个八拍由头顶带动,一节节到胸腰半拍停,半拍还原。

要点:胸椎向上顶、挑,肩胛骨并拢,胸部松弛展开,向上迎的感觉起时脚踩扎实,沉肩、收腹、夹臀

4.腰背肌:(两人一组:A、B)

准备:A直膝绷脚,伏卧在地上,双臂屈肘上抬到头两旁,双手手指交插,掌心贴在后脑。B跪在A的身后,用双手压住A的小腿

做法:双肘保持不动,上体往后抬起两拍往后抬起上身,两拍还原。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。

要点:上体往后抬得幅度越大越好。

4.腹肌:(两人一组)

准备:A直膝绷脚,平躺在地上,双臂屈肘双手手指交插,掌心贴在后脑下,B坐在A的小腿上,用双手压住A的小腿。

做法:双肘保持不动,上体往前立起两拍往后抬起上身,两拍还原。

要点:上体向前的幅度越大越好。

6.侧腰肌:(两人一组)

准备:A直膝绷脚,侧身躺在地上,双臂屈肘双手手指交插,掌心贴在后脑下,躺地一侧的手臂上臂着地。B坐在A的小腿上,双手扶住A的大腿。

做法:双肘保持不懂,上体侧着身立起两拍往后抬起上身,两拍还原。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。

要点:上体侧身立起的幅度越大越好,身体始终保持全侧面。

7.直膝扛腰部(两人一组)

准备:大八字步直立站好,双臂向上伸直,B面对A,B双手扶住A的腰部,B一只脚放在A的双脚中间

做法:A向后下腰(手不扶地),B抱住A的腰部帮助扛腰一拍向下腰,两拍一次扛腰,扛三次,两拍还原。

要点:扛腰时腰椎要一节节后伸。

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