缩小腰围快的方法(如何缩小腰围减少内脏脂肪)

导语：如何缩小腰围，恢复紧致小腹？3个方法燃脂塑形，让你瘦下来

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如今的人，容易出现饮食过剩，运动量下降的情况，长期以往身材就容易发胖。而人一胖就会先胖肚子，减肥的过程中，肚子是最难减掉的。

五脏六腑最靠近腰腹位置，内脏脂肪超标的时候，腰围也会随之上涨，皮下脂肪超标的时候，小肚子也容易出现，因此，腰腹是最容易堆积脂肪的部位。

减肥期间，怎么才能快速降低腰围，减掉腰腹残余脂肪，恢复平坦小腹呢？我们要从这几个方法入手，瘦下来后才能避免皮肤松弛问题，恢复紧实的小腹。

方法1、坚持有氧运动刷脂

减肥要从有氧运动入手，这样可以提升身体的卡路里消耗，促进体脂率的下降。我们可以从慢跑、快走、游泳、踩单车之类的运动入手，每天坚持1小时，可以有效刷脂，降低腰围。

但是，长期进行同样的运动模式，会让身体陷入舒适区，热量消耗会有所下降，减肥效率也会越来越差，腰腹参与的脂肪也无法彻底消耗掉。

我们要保持多样化运动，同时逐渐提升运动强度，才能有效提升燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈期。

中低强度的运动坚持2个月左右，我们的体能耐力会慢慢提升，这个时候可以提升运动强度，尝试间歇跑、跳绳、HIIT训练，这些运动每次只需要20分钟，就能达到慢跑40分钟的燃脂效果，有效锻炼肌肉，预防肌肉流失，有助于减掉腰腹残留脂肪。每次高强度运动后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。

方法2、定期进行腹肌训练

腹肌训练可以强化腹部肌群，肌肉可以有效支撑起肚皮，避免减脂速度太快导致皮肤松弛的问题出现，起到塑形目的。

我们可以隔天进行一组虐腹训练，从卷腹、仰卧抬腿、平板支撑、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作入手，每个动作进行4组，每组10-15次即可，这样瘦下来后腹肌线条也会有所浮现，腰腹线条就会更好看。

方法3、合理控制饮食

想要减掉腰腹赘肉，我们一定要同步控制好饮食，每天的卡路里摄入要低于身体的总代谢值，避免热量过剩的情况出现。一般来说，我们的热量摄入控制为平时的80%左右，才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

在控制卡路里摄入的前提下，我们要做到低脂肪、高蛋白饮食，补充身体所需的高蛋白食物，可以给肌肉补充氨基酸原料，促进肌肉的生长，同时保持身体的代谢动力，健康的瘦下来。我们要避免单一饮食，除了从各种高纤维蔬菜外，还需要补充一些蛋类、奶制品、瘦肉、鱼肉之类的食物。

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