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缩小腰围快的方法(如何缩小腰围减少内脏脂肪)

导语:如何缩小腰围,恢复紧致小腹?3个方法燃脂塑形,让你瘦下来

原创内容,擅自搬运者必究!

如今的人,容易出现饮食过剩,运动量下降的情况,长期以往身材就容易发胖。而人一胖就会先胖肚子,减肥的过程中,肚子是最难减掉的。

五脏六腑最靠近腰腹位置,内脏脂肪超标的时候,腰围也会随之上涨,皮下脂肪超标的时候,小肚子也容易出现,因此,腰腹是最容易堆积脂肪的部位。

减肥期间,怎么才能快速降低腰围,减掉腰腹残余脂肪,恢复平坦小腹呢?我们要从这几个方法入手,瘦下来后才能避免皮肤松弛问题,恢复紧实的小腹。

方法1、坚持有氧运动刷脂

减肥要从有氧运动入手,这样可以提升身体的卡路里消耗,促进体脂率的下降。我们可以从慢跑、快走、游泳、踩单车之类的运动入手,每天坚持1小时,可以有效刷脂,降低腰围。

但是,长期进行同样的运动模式,会让身体陷入舒适区,热量消耗会有所下降,减肥效率也会越来越差,腰腹参与的脂肪也无法彻底消耗掉。

我们要保持多样化运动,同时逐渐提升运动强度,才能有效提升燃脂效率,避免减肥陷入瓶颈期。

中低强度的运动坚持2个月左右,我们的体能耐力会慢慢提升,这个时候可以提升运动强度,尝试间歇跑、跳绳、HIIT训练,这些运动每次只需要20分钟,就能达到慢跑40分钟的燃脂效果,有效锻炼肌肉,预防肌肉流失,有助于减掉腰腹残留脂肪。每次高强度运动后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里。

方法2、定期进行腹肌训练

腹肌训练可以强化腹部肌群,肌肉可以有效支撑起肚皮,避免减脂速度太快导致皮肤松弛的问题出现,起到塑形目的。

我们可以隔天进行一组虐腹训练,从卷腹、仰卧抬腿、平板支撑、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作入手,每个动作进行4组,每组10-15次即可,这样瘦下来后腹肌线条也会有所浮现,腰腹线条就会更好看。

方法3、合理控制饮食

想要减掉腰腹赘肉,我们一定要同步控制好饮食,每天的卡路里摄入要低于身体的总代谢值,避免热量过剩的情况出现。一般来说,我们的热量摄入控制为平时的80%左右,才能提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降。

在控制卡路里摄入的前提下,我们要做到低脂肪、高蛋白饮食,补充身体所需的高蛋白食物,可以给肌肉补充氨基酸原料,促进肌肉的生长,同时保持身体的代谢动力,健康的瘦下来。我们要避免单一饮食,除了从各种高纤维蔬菜外,还需要补充一些蛋类、奶制品、瘦肉、鱼肉之类的食物。

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