补铁含量高的蔬菜(补铁什么菜好)

导语：女人想要气色好，补铁少不了！多吃5种高铁菜，皮肤红润精神好

导语：女人想要气色好，补铁少不了！多吃5种高铁菜，皮肤红润精神好

一个女人颜值再高，若气色不好，也会让人觉得不够漂亮，相反一个人相貌普通，但皮肤红润有光泽，和同龄人相比显年轻，也会令人嫉妒，所以对于女人来说，气色好不好非常重要。

如何拥有好气色呢？建议女人，每天早睡早起，保证有充足的睡眠，保持愉悦的心情，多做运动。除此之外，还要从饮食入手，做到饮食清淡，多吃些高铁的食物，补血益气。

女人想要气色好，补铁少不了！多吃5种高铁菜，皮肤红润精神好！快来看看都有哪些菜，不妨照着做，每天吃一种，拥有好气色。

一、红枣

推荐食谱：南瓜蒸红枣百合

南瓜清洗干净，去掉外皮和内瓤，切成小块，放进盘内摆好，爱吃皮的话可以不去，洗净即可。

新鲜百合去掉根部，去掉坏的部分，再掰成一片一片，反复清洗几遍，沥干水分，放在盘子中间。

红枣清洗干净，去掉枣核，放在百合上。

处理好了入锅蒸十五分钟。蒸好后淋点蜂蜜，或者淋点熬到粘稠的糖水，就可以食用了。

二、黑豆

推荐食谱：黑豆黑米花生粥

黑豆、黑米、花生米放在一起，清洗两遍，再加水浸泡四个小时。

泡好后放进电饭锅，加入适量清水，点煲粥按钮。

时间到后看一下黑豆的状态，若不太软烂的话，再点一次煲粥按钮，煮到自己满意为止。煮好了就不用再煮了，加些冰糖或者红糖即可。

三、黑木耳

推荐食谱：黄瓜木耳炒鸡蛋

准备一些食材，分别有黄瓜、黑木耳、胡萝卜、鸡蛋。黑木耳提前加冷水或者温水浸泡，泡发后去掉根部洗净。

黄瓜和胡萝卜分别去掉外皮，冲洗后切成菱形片，这样切比较好看。

鸡蛋打进碗中，加一点点盐搅散，再入锅炒成小块。想要美观，可以煎成蛋饼，再切成菱形。

锅内加水，煮开后倒入木耳，煮两分钟捞出。

另起锅加油，放入蒜末爆香，再倒入胡萝卜翻炒，炒一分钟后倒入木耳、黄瓜继续翻炒。

炒一分钟后，加入鸡蛋、盐、蚝油，再快炒几下，就可以出锅了。

四、猪肝

推荐食谱：盐水猪肝

猪肝浸泡一个小时，最好多换几次水。一个小时后再清洗几遍，将猪肝放进锅内，加入适量清水、料酒、姜片、葱结、盐。

大火煮开，再转小火煮半个小时，煮到猪肝熟透。扎一下没有血水渗出，说明熟了。

猪肝放凉后，切成薄片，放进盘内摆好。最后放些炸好的蒜蓉、生抽、辣椒面，就可以食用了。

五、菠菜

推荐食谱：菠菜紫菜鸡蛋汤

菠菜清洗干净，切成小段，开水入锅煮半分钟，煮好后捞出待用。

鸡蛋打进碗中搅散；紫菜加水浸泡两三分钟。

锅内加水，煮开后放入菠菜、紫菜。等再次煮开后淋入蛋液，煮出蛋花。

最后加盐调味，出锅后放点香油，这道菜就做好了。

以上五种菜含铁高，女人记得吃，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

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