补钙第一食品是什么(钙是保健品还是药品好)

导语：钙是第一保健品，不能盲目补钙，要科学、合理、对症、节俭补钙。

随着生活水平的提高，人们越来越重视身体健康的保护问题。而钙是人们在保健中使用最多的产品之一。使用的好获益匪浅，使用的不好，不但浪费了金钱，还会产生不良作用。因此，不能盲目地去补钙。一定要根据身体状况，科学、合理地去使用。

一、出现什么症状需要补钙。

1、婴幼儿缺钙时，通常会表现出烦躁、厌食、毛发稀黄、抵抗力下降、枕秃、牙齿疏松、身材瘦小、营养不良等症状。

缺钙会引起孩子植物神经紊乱，从而影响睡眠，不易进入深眠状态，睡中常常出现啼哭、惊醒、磨牙、多汗、阵发性腹痛等症状。

长期缺钙还会引起孩子的神经肌肉兴奋性增高，从而导致手足抽搐症、骨钙化不良，生长发育迟缓，严重者甚至可能会出现佝偻病，肋骨串珠、鸡胸、X型腿或O型腿等症状。

2、青壮年时期缺钙，多出现厌食、智力发育迟缓、精力不足、腿部抽筋、腰酸背痛、下肢软弱无力、骨骼发育不良、易过敏、易感冒等症状。

经常出现腿部抽筋，主要是由于体内神经肌肉内钙离子阻碍钠离子内流，引发低钙血症，造成神经肌肉兴奋，从而引起抽筋。

3、老年时期缺钙最明显的表现是小腿抽筋，主要是由于缺钙影响导致了神经兴奋性和肌肉收缩力，从而导致肌肉发生痉挛性收缩，引发腿部抽筋。

老年人缺钙时，会出现骨质疏松，通常表现为腰酸背痛、身高变矮、驼背等。严重缺钙时，甚至还可能会引起低钙血症，出现皮肤瘙痒、变红、水疱等症状。

二、补钙的途径和方法。

补钙的途径和方法，大体分为三种。药用补充、食物补给和室外接受紫外线帮助皮肤合成维生素D。

1、药物补充选用什么样的钙剂。

在选购钙片时，要特别注意钙剂中是否含有维生素D。维生素D是钙的黄金搭档，能够促进钙在骨骼中沉积，加快身体对钙质吸收。

如若钙剂中不含维生素D，要在服用钙片的同时，加服维生素D。

2、从饮食入手补钙。

饮食是补钙最便捷最有效的方法。

补钙的食物很多，如坚果、豆制品、奶制品、乳制品、绿色蔬菜、高钙肉制品、海产品等食物都富含钙元素。

牛奶及其乳制品，不仅含钙量极高，且富含维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，可以说是补钙的特优选项。

但乳制品虽说是含钙的主要食品，但并不是所有人都适用，有些人并不耐用。

香菇、黑木耳等蔬菜，不仅含钙量高，且富含镁、钾、维生素C等能够促进钙吸收的营养素，日常适量食用也可起到补钙的功效。

加工后的豆制品，含钙量以及钙的吸收率都较高，经常适量摄入，可以起到一定的补钙效果。

海带、虾皮等海产品也富含钙质，但其盐分较高，日常适量食用亦可，不宜过多。

作为钙的黄金搭档，补钙的同时需要有足够的维生素D助其吸收。日常生活中，适量食用一些如蛋黄、动物肝脏和海鱼等食物，可帮助人体对钙的吸收。

3、多进行户外活动，通过日光中的紫外线，帮助皮肤合成维生素D，延缓骨质疏松和肌肉衰减。

三、服用钙片的最佳时间。

1、晚餐后服用钙片效果也较好，因为饭后人体内的胃酸分泌会增加，而钙片又属于碳酸钙，食用后会在胃中被分解成钙离子，这样更易机体吸收。

2、服用钙片的最佳时间是在晚上睡觉前。人体血钙水浓度白天较高，晚上较低。当夜晚血钙偏低时，甲状旁腺激素的分泌就会增加，促进骨钙的快速分解，以此来补充血钙的不足。因此，睡前服用钙片，可以增加血液中钙含量，有效缓解夜间血钙偏低的问题，从而较好的补充血钙水浓度，防止骨钙流失。

钙有稳定植物神经，改善睡眠的作用，睡前吃钙片可以提高人体睡眠质量。

四、服用钙片的禁忌。

1、钙片不能与牛奶同时服用，这是因为牛奶本身就含有丰富的钙，若是与钙片同时服用会导致钙摄入过量，从而影响钙的吸收。

2、钙片不能与大米、白面一同食用。由于大米、白面均含有植酸，若是与消化道中的钙相结合，会产生反应，生成植酸钙镁盐，从而影响机体对钙的吸收。

3、钙片不能和含磷的食物同食。人体正常的钙磷比例为二比一，若是过多摄入富含磷元素的食物，钙磷比例就会大幅升高，从而使得体内的钙元素流失。因此，在服用钙片期间，尽量不要摄入像碳酸饮料、咖啡、动物内脏、油炸食品等含磷量高的食物。

4、钙片不能与草酸类蔬菜相遇。诸如菠菜、苋菜、竹笋等都是富含草酸的蔬菜，与钙片同时服用，会发生反应，形成草酸钙，从而影响钙的吸收，甚至还可能形成结石。

5、服用钙片期间最好不要吃一些高油、高盐的食物，不然会使身体摄入过多的钠。钠通过人体尿液排泄，也会带走体内部分钙元素，从而会影响钙的吸收。

适时补钙，合理补钙，科学补钙是身体补钙的总原则。要根据身体健康需要进行安排，需补则补，不可过量服用。

如果饮食合理，人体对钙的需要基本平衡。但由于个人生活习惯所致，比如常期过量饮酒，过多饮用碳酸饮料等，便会到起钙的流失，必须及时合理补钙。人身生长过快，衰老过快，也需要及时合理补钙。

安全补钙的原则，建议每天摄入钙总量，在1200mg元素钙以内，骨质疏松、骨折患者无需大量补钙，钙摄入量超过3000mg/天，会增加泌尿系结石风险。在一定范围内补钙对血管钙化、高血压及心血管病的形成无明确影响。

建议补钙最好由营养师计算膳食钙摄入量后，科学补充钙剂。补钙需进行泌尿系超声检查，并定期检查24小时尿钙含量，避免泌尿系结石的风险。

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