孩子近视吃什么能控制度数不增长(孩子近视吃什么好的快)

导语：孩子近视吃什么能控制度数

随着现代教育的内卷，青少年近视比率逐年升高。除开一些家族性近视遗传因素，大多都是孩子用眼过度，用眼姿势不对等导致青少年近视，其次就是和营养的不均衡息息相关。预防近视需要我们平时书写时端正姿势，勤做眼保健操、不长期使用电子产品，不在强光下看书、写字等，同时也需要均衡营养，从日常饮食中去预防近视。

很多食物对预防近视起到很好的作用，比如优质蛋白、蔬菜、水果、谷物等。优质蛋白富含氨基酸、半胱氨酸等物质，能很好的营养我们的视网膜；很多蔬菜像胡萝卜等，里面含有大量的胡萝卜素，可以保护眼睛的黄斑，有效预防近视；谷物类食物含有丰富的维生素、卵磷脂、不饱和脂肪酸，长期食用对人眼的晶状体和视网膜都有一定的好处；水果类食物含有维生素C，能促进新陈代谢，帮助预防近视。平均每天应该吃8-12种食物，每周尽量做到摄入30-40种食物。那么哪些食物包含以上功效呢。下面给大家罗列出来，记得点赞收藏，我怕你万一需要的时候找不到。

一、防蓝光，多吃富含叶黄素的食物：

1、富含叶黄素的蛋白类食物有：瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋黄等

2、富含叶黄素的蔬菜有：菠菜、南瓜、胡萝卜、西红柿、西兰花、小白菜、芹菜等

3、富含叶黄素的水果有：芒果、葡萄、橙子、猕猴桃等

4、富含叶黄素的谷物：玉米、红豆、小米等

二、提高视力、增强视觉识别能力，多吃富含DHA的食物

常见的食物有：金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、花鲫鱼、花生、核桃等

三、预防紫外线，多吃富含虾青素食物

1、藻类食物：海带、裙带菜、紫菜、石花菜等

2、虾类食物：河虾、青虾、基围虾、红虾等

3、贝类食物：扇贝、田螺、青蛤、蚶等

4、鱼类食物：三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等

5、蟹类食物：海蟹、青蟹、梭子蟹等

四、保护视网膜，多吃玉米黄质食物

常见食物：菠菜、芥兰、南瓜、莴苣、卷心菜、玉米等

五、保护视力，多吃维生素B类食物

1、动物内脏类：猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝、羊肝等

2、蛋类食物：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等

3、谷物类：大米、小米、玉米、燕麦、黄豆、绿豆、红豆、黑豆等

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