跳舞体能怎么练(跳舞体能训练方法)

导语：初学舞蹈体能差？练好这几招，旋转跳跃你就不停歇了

新晔舞蹈健身

生命不息

跳舞不止

舞者首先要具备一个好的身体素质，再接受科学以及系统的训练，即可以保护舞者的身体，预防不必要的伤害，又能保证舞者最佳的状态以及作品质量。

耐力训练（有氧运动）-跑步

一般心率保持在每分钟150次的为有氧运动，有氧运动要求每次锻炼的时间最好不少于30分钟。氧气能消耗体内糖分，燃烧脂肪，最重要的是能增强心肺功能，预防骨质疏松。

柔韧度训练

1、 拉伸大腿后以及内外两侧部肌肉：每条腿拉伸3-5次。

2、肩部环绕练习：，双肩向后环绕，再向前环绕。单肩左右交替向后环绕、各10次。

3、绕跨练习：上身挺直，收腹胯部左右摆动，顺时针逆时针环绕各10圈。

4、脚踝膝盖环绕练习：一只脚抬起，脚跟大腿根固定膝盖带动小腿（脚跟固定脚尖）画圈，顺时针逆时针各10圈，换脚。

上肢力量训练

1、俯卧撑：根据自身情况量力而行，一般做3~5组为最佳。

2、引体向上：做3组，每组6-10个。

3、卧推：3组，每组8-12个。

以上训练中间可以休息1分钟再重复做下一组。

下肢力量训练

1、深蹲：3组，每组12－16次。

2、弓步下蹲：4组，每组12-15个。

3、臀桥：4组，每组12-15个。

核心力量训练

1、卷腹：3组，每组15-20个。

2、俄罗斯转体：3组，每组15-20个。

3、开合跳：2组，每组15个。（如果觉得膝盖有压力就平板支撑。）

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万事开头难，中间难，最后也难，但是不开始怎么会有改变呢？缺乏运动的人也不能一次就跑十几公里吧，有规划的，科学的锻炼才能让你增强体能。

在习惯的养成上，新晔舞蹈健身能够给予您长久的陪伴。

新晔舞蹈

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