蛙泳很简单(初学者蛙泳教程)

导语：简单易学的蛙泳，16条细节错误一条没中的举手

很多游泳培训班会将蛙泳学习放在自由泳学习之前，蛙泳是大部分自学游泳的泳者入门泳姿，但实际的情况是，游泳培训班和自学游泳的效果很难让人得到满意的结果，在一般的面向社会大众开放的泳池里，能把蛙泳游得漂亮的人并不多。

与自由泳相比，蛙泳的细节动作只多不少，我分享16种常见的细节错误，如果一条都未中，那你已经是游泳池里最靓的仔啦！

错误1、蛙手抱水完成后，双手在胸前短暂停留，未自然顺势向前伸出。从蛙泳教学实践来看，这个细节错误对双手不对称的泳者来说，更容易出现。

错误2、蛙腿收腿时膝盖之间距离过大，其宽度超过了双腿的宽度。蛙腿蹬夹动作一个关键是绕膝画圆甩小腿，若膝盖之间距离比双腿之间距离还要宽，基本上就只有蹬，没有夹，或者只能成为先蹬后夹，而正确的蛙腿是蹬夹动作浑然一体。

错误3、蛙手抱水后上半身过度抬高，甚至将身体拉直，胸部几乎垂直正面对水。这个错误在新手中很常见，但是一些力量型的蛙泳老手未能避免，这个错误动作直接造成臀部下降，打破流线型后，游进阻力大大增加，轻松不起来。

错误4、滑行时出现翘臀，水流过背后再次遇到“阻力山峰”。滑行时微微收紧腹部就可以，没有必要臀部使劲用力。

错误5、蛙手抱水时手臂拖肘。拖肘错误是自由泳在推水时最容易出现的动作错误，而在蛙泳抱水时也经常会出现同样的问题，蛙泳时前臂为桨，桨杆的支撑点在肘关节，要保持肘高于手掌，一旦反过来，必然产生拖肘。​

错误6、蛙手前伸时掌心向外，呈“投降”姿态。这点不用解释，无谓地增加了水阻。

错误7、蛙腿蹬夹后，手臂前伸时呈锐角往水里钻。蛙腿蹬夹后是蛙泳最大的游进力量，此时双臂并拢，与水面保持平行，才能滑行得更远，手掌往下或往上都会影响滑行效果。

错误8、蛙泳转身蹬离池壁后，头往下探。不得不承认，蹬离池壁后身体快速前冲，感觉很爽！此时看着池底的影子，会有离弦之箭的感觉，爽上加爽！不过，如果头部往下探，原本可以前冲得更远。

错误9、蛙腿蹬夹后双脚分开。基本上，蛙腿蹬夹动作之后，双脚是自然放松并拢的，不应该分开。

错误10、蛙泳转身前冲后，水下移臂时宽肘，产生较大水阻。蛙泳水下移臂动作要舒缓自然，悄然贴近肋下，经过胸下而前伸，尽量避免产生水阻。

错误11、蛙泳游进时抬头看前方。基本上蛙泳游进时眼睛看着水面45度，但余光完全可以看到大致前进的方向，尤其是在比赛时，抬头看前方完全是多余动作，只会打乱游进节奏。

错误12、蛙泳滑行时头部摆动。滑行时务必保持头部稳定。

错误13、蛙泳沿街时鼻子不出气，一直憋着劲。不少蛙泳泳者有个不好的呼吸习惯，就是在头快要出水面的时候才呼气，其实应该不间断地用鼻子呼气，肺部会更加舒畅。

错误14、蛙腿收腿时髋部位置下降。这个动作错误再过分一些，就是典型的初学者收腿过多产生的“顶屁股”的问题，对于有一定蛙泳水平的泳者来说，收腿时稳髋，是提高蛙泳游进技术的必由之路。

错误15、蛙腿蹬夹之后，脚掌未打平直。这一点细节往往被忽略了，脚掌不打平直会导致脚背产生“勾水”情况。

错误16、原因是抱水时用力点放在了手腕上，试图用手掌抱水，其实应该将用力点放在前臂，以肘关节为支撑点去充分抱水，而良好的抱水有两个因素，一是外划缓而有厚实，二是抱水时前臂用力后拉。

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