倒蹬机重量多少为宜(倒蹬机一般蹬多重)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚倒蹬机多少重量正常，你知道吗？的相关问题？那么关于倒蹬机重量多少为宜的答案我来给大家详细解答下。

在锻练器材中，有不少是很好的器材，而倒蹬机就是其中的一个，当然有些动作是要用到倒蹬机的，而且倒蹬机的锻炼效果是很好的，那倒蹬机多少重量好，相信很多人都不清楚。那么，倒蹬机多少重量正常？你知道吗？下面就一起来看看吧。

倒蹬机多少重量正常

倒蹬机做腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

正常人腿举多少重量

腿举的重量具体是要根据自身的体重和平时的训练强度来看的，每个人腿举的重量都不一样，一般来说起码是在自己体重的两倍重量左右，健身比较久的朋友可以达到三倍体重的。

腿举注意事项

1. 上紧保险制，以防重量意外掷下！

2. 双脚切勿完全伸直，曾有个案使用太大重量，加上完全伸宜双腿，导致双脚在膝盖位置折断!

3. 下腰一定要紧贴坐垫，否则会为腰部带来庞大压力!

4. 用脚踭发力，不要用前掌，不则膝关节要承受庞大压力!

温馨提示：通过以上关于倒蹬机多少重量正常，你知道吗？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。