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冬天练舞蹈很容易着凉(天冷跳舞如何穿衣)

导语:注意:“天冷综合症”来袭!舞蹈生这样做可以避免情况发生

10月的天气

真的是一周比一周冷

这两天各地的

大风蓝色预警、寒潮蓝色预警...

降雨、降温 + 大风

真是让人瑟瑟发抖

伴随着降温

各位小伙伴们的“天冷综合征”

也就纷纷出来作祟了

有些小可爱说,天一冷,我就…

天一冷,我就不想拉筋,太痛苦了

天一冷,我就感觉自己虚、时刻要生病

天一冷,我就不想练舞、不想动

emm…虽然也想惯着你们

但是不行!

所以,赶紧穿好练功服

现在、立刻、马上跑到练功房

好 吗?

其实小编很能理解你们

暖暖的被窝的诱惑力还是很大的~

所以决定在这里

跟还在奋战的小伙伴们分享以下内容

一定有你想看的!

充分热身

1

不论是练基本功,还是练剧目,都一定要注意做准备活动,尤其是在冬季,若锻炼前热身不充分,非常容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

①慢跑

时间控制在5分钟左右,可以绕操场或练功房跑,速度保持在匀速。

②各部位常规训练

脖子:顺时针、逆时针转动各两个八拍;

肩部:胳膊甩动、划圈运动,左右各两个八拍;

腰部:顺时针,逆时针转动各四个八拍;

腿部:正弓步按压,侧弓步按压各四个八拍。

一定要根据训练部位,多进行针对性的热身训练!

循序渐进

2

不论是练基本功,还是练剧目,都要做到循序渐进,合理安排训练时间,不要过量运动。否则非常容易令身体承受不了负荷而受伤。

①针对于基本功训练

练软度时:每一次拉伸的动作一定要缓慢,不可猛压,注意呼吸。

出现韧带疼的现象是正常的,一般一个星期后就会好了,期间建议还是要每天练习的,不然就会加速回缩。

练舞蹈的技巧时:比如拉丁中的转圈等,在有专业老师在场的情况下,由老师指导为好;若自己练习,也要小心注意。

②针对于剧目训练

在进行剧目训练前,就制定好计划:我今天要练哪些动作、要练到什么程度等等,然后根据计划进行训练。

反复练习

3

不论是练基本功,还是练剧目,都一定要反复练习。没有任何一件事情是一蹴而就的,选对方法,反复做正确的步骤才能使你的努力不白费。

①针对于基本功训练

软度需三分压,七分踢。

压腿 :高度由低到高,时间由短变长。

踢腿 :无论是前腿还是旁腿,踢腿的时候踢腿快,落腿稳。踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态。

练基本功和练习舞蹈需要先范儿正。

练习舞蹈最怕的就是一开始方法就不对,然后按着错误的方法练下去。所以一开始一定要追求对,再一次次反复练。

②针对于剧目训练

每一个优秀的剧目,都需要一个一个细节细扣,你们的剧目老师都是对你的剧目有经验的名师,所以一定要听老师的指导,一步步改正、练习。

补充能量

4

现在大家都在备考冲刺阶段,忙着减肥的节骨眼,小编肯定不会拉仇恨让你们多吃的。

但是小编还是要说:

作为舞蹈生,不论是夏天、还是冬天,排汗量都是很多的;而且天一冷,空气会变得十分干燥。所以一定要准备水杯,多饮温水,及时补充水分。

做好保暖

5

伴随着寒风的嗖嗖刮,气温降的还是挺快的,内外冷热温差的变化也比较大,二者都很容易让人着凉。

①一定要多穿衣服。

集训的小伙伴图省事,里面可能只会穿一套练功服,但外面一定一定要穿厚羽绒服/棉服,或者加套一件好换的卫衣。

艺考将至,千万不要图一时省事,结果最后着了凉,生病。

②练完功及时换衣服。

舞蹈生练完功,身上经常会被汗打湿,这时一定要注意不要穿汗湿的衣服在外面到处走,以免着凉。

③睡觉时,盖好被子。

夜晚是一天最冷的时候,所以一定要盖好被子,以免着凉,第二天拉肚子……

怕冷的小伙伴可以考虑多备一个暖手宝或电热毯。

冬天练功确实很难

但小编希望小伙伴们坚持再坚持

注意身体健康

多拼一把,相信你们可以的!

本文内容由小珊整理编辑!