减肥不是挨饿而是与食物合作(减肥和食物中的能量有关吗)

导语：减肥不等于挨饿！而是与食物合作

谈到减肥，一般想到的是“控制饮食”四个字，第一反应是——饿着不吃。其实这个是不正确的，减肥也好，控制饮食也好，并不意味着一定是要挨饿，而是与食物合作，不应该以健康为代价去达到减肥的效果，而是选择正确的食材，控制合理的热量，既能吃得开心，又能吃得满足，还能瘦下来，这才是减肥的真谛。

1：多补充蛋白质

鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、蛋类、牛奶、豆制品等，这类食物都属于高蛋白、低脂肪的优质食物，既能让你吃饱，还能促进肌肉生长，对提高代谢水平有很大帮助。

2：多吃富含膳食纤维的食物

“吃得多却饿得快”是很多减肥者的噩梦，多吃富含膳食纤维的食物，可以帮你克服这个难题。膳食纤维进入人体后会遇水膨胀，能带来很明显的饱腹感。此外膳食纤维还可以促进肠道蠕动，利于人体排泄粪便，而且纤维素比重小，体积大，在肠胃中占据的空间也较大，会使人产生饱食之感，继而有利于减肥。

绿叶菜、豆类、水果、薯类、奇亚籽、全谷物等，这些食物不仅饱腹感较强，而且热量都比较低，吃饭时可优先选择。奇亚籽有着降低血糖、改善消化系统、促进心脏健康、修复肌肤和指甲、增强体能和减肥的作用，非常适合在减肥道路上的你。

3：少吃远离甜食

很多肥胖人群都比较偏爱吃甜食，过量吃甜食是很容易长胖的。甜食的升糖指数普遍较高，吃完后会刺激胰岛素大量分泌，从而会引起脂肪的过量堆积，长此以往下去，体重也会直线上升。

所以在减肥的道路上我们要管住自己的嘴，拒绝甜食。多吃健康食材。

4：多喝热水

肚子饿和喝水太少也大有关系，当身体缺水时，人们经常会混淆“饥饿感”和“干渴感”，从而不自觉地用吃东西来填饱肚子。为了防止中了“假饥饿”的圈套，每天要喝够1500-1700毫升水（约7-8杯），并且尽量选择白开水。此外，充足的水分不仅可以促进我们的新陈代谢能力，还可以帮助我们把体内的毒素排出去，也可以选择多吃一些番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃等含水量丰富、热量又低的果蔬来补充水分。

简简单单几个小技巧，就能帮你控制好饥饿感，管住了嘴、也照顾好了胃，只要掌握了健康有效的饮食习惯，规划好一日三餐，减肥自然水到渠成！

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