青少年短跑运动员力量训练的手段及有效方法(青少年短跑运动员)

导语：青少年短跑，足球，篮球身体素质爆发力训练计划。

短跑速度训练我这里说一下

普通训练模式：1，两千米慢跑热身，然后压腿，小步跑，高抬腿，跨步跳；2，六个三十米，六个一百米每组十个俯卧撑，六个一百五十米每组十个俯卧撑。每周休息一天到两天。训练完毕。

上面这是普通训练模式，短跑距离一共是1700米，由上面可以看出训练量特别大，也可以叫苦训，我这还是普遍说的一般的，碰到比较专业点的短跑队教练，这训练量不值一提。这种训练模式在短期内对于刚参加训练的运动员的身体素质提升是比较有帮助的，而且效果明显，大概两年左右的时间。到了后面，运动员成绩提升就会遇到瓶颈，因为训练量太大，很多短跑教练固有的思维认为刻苦吃苦才能宝剑锋从磨砺出，基本上把短跑做成了长跑。而短跑从来不是短跑，在超负荷的状态下，再有意志力的人的心里状态不可能一直保持积极高昂。而人的心里状态会改变训练状态，这样长久下来训练稍有不适肌肉一紧就可能拉伤。但是我对于初入参加训练想提升自己爆发力的青少年短跑，足球篮球运动员的建议还是采取这种方式训练，甚至训练量更大的方式，毕竟在短跑训练初期你的身体体能和身体基本素质都需要这样去加强。然后最关键的是还能深刻体会到这种训练方式的不对之处。我训练我小外甥的时候也是先让他这样吃苦。

下面说一下我的训练计划：1热身两千米左右，压腿，高抬腿，小步跑，十个俯卧撑；2六个二十米或三十米，每组做完左右腿高踢腿两次。全部做完后，做一次左右共四十个的高抬腿，十个俯卧撑；3六个四十或五十米，每组做完左右腿高踢腿两次。全部做完后，四十次高抬腿，十个俯卧撑；4一个一百米或一百五十米。每两天休息一天。训练完毕。这种训练计划不算热身，一堂课短跑距离一共六百米左右比起上面1700米，大概只是上面的三分之一。在算上休息，那长期下来就是六分之一的训练量。太轻松了。

注意，这种模式后续会慢慢解释其中的原因。前期一定是强烈建议用第一种大家普遍应用的训练计划，也就是苦训，至少半年后什么都体会到了，再尝试我这种。否则现在就直接做第二种模式，你就没有一个坚实的基础身体素质，你也不能够深刻体会到其中的原因。

上述两种短跑训练模式，都是最简单，最不需要复杂器械协助训练的方法，方法毕竟只是训练方法，训练技术也只不过是训练技术，真正的短跑核心训练方式就是心里指导＋训练方法＋短跑技术。但是得先有这两块砖，把你砸醒，才能够展开抛砖引玉的作用，关注我吧，下期讲述短跑技术。

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