减肥饮食方式(减肥需要怎么吃饭)

导语：减肥不是挨饿，4个饮食原则，让你边吃边掉秤

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，你掌握正确的方法了吗？错误的减肥方法只会让你越减越肥。很多人认为减肥就是挨饿少吃，但是这样的方法最后只会让你减肥失败

减肥不是让你过度节食，长时间饿着自己，减肥也不是让你每天只吃水煮菜，不吃其他食物。

想要健康地瘦下来，避免减肥后反弹，你一定要牢记几个饮食原则：

1、保证每天的热量摄入不低于基础代谢值，我们可以降低热量摄入，但是需要有一个限度，并不是越少越好。

如果你热量摄入低于基础代谢值，身体会感受到饥荒，能量摄入不足会导致身体代谢动力不足，热量输出也会下降，易胖体质就会光顾你。

想要健康地瘦下来，我们需要保证每天的热量摄入大于1000-1200大卡，用低热量食物代替高热量食物，这样既能减缓饥饿感的出现，还能满足身体的基础运转需求，避免出现脱发、贫血、肌肉流失等问题。

2、均衡膳食营养，不要单一地吃水煮菜。身体需要蛋白质、碳水、维生素、脂肪等物质提供代谢动力，所有要多样化饮食，单一饮食是不可取的。

我们要合理补充主食，每餐一拳头的分量，三餐少吃米饭、包子、面条，多吃粗粮(全麦面包、红薯、豆类、玉米、糙米饭等），适当补充蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品等，多吃不同高纤维的蔬菜、低糖分水果，这样才能避免营养不良，让你健康的瘦下来。

3、三餐规律，不要跳过任何一餐，肠胃才能更加高效地运转，避免饥肠辘辘，导致暴饮暴食的问题出现。

吃饭不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，保持饭吃八分饱的状态，可以慢慢缩小胃容量，让你有效控制进食量。

4、调整吃饭顺序，正确的吃饭顺序有助于控制热量摄入，吃饭的时候要先喝汤喝水，然后吃蔬菜，把主食放在最后吃，这样一顿饭下来你可以少摄入50-100大卡。

本文内容由小德整理编辑！