> 自媒体
舞蹈老师如何让孩子喜欢你(舞蹈老师怎么带动气氛)
导语:舞蹈生们,开学后的你,如何让老师眼前一亮?(3天速成攻略)
正月十五一过,年也算过完啦~
马上就要开学了
长肉了吗?回功了吗?
当初答应老师绝对会控制饮食
是不是已经被丰盛的家宴给打败?
约定打卡绝对会每天坚持练功
是不是也因为种种原因抛之脑后?
上称后的自己
劈叉时的自己
点翻时的自己
开学后,想让你的老师眼前一亮?
重点来了~
Part.1 体重没涨,还更轻了 ,3天食谱让你更“轻盈 ”!
早餐丰盛,营养均衡
1.燕麦粥/无糖豆浆/低脂牛奶
2.水煮蛋/全麦面包/紫薯/南瓜
3.橙子/番茄/生菜
午餐7分饱,汤水充量
1.鸡肉/牛肉/鱼肉
2.米饭/面条/疙瘩汤
3.最后汤水充量
晚餐能少则少
1.低脂酸奶/菜叶汤
2.一片柚子/两块苹果/半根黄瓜
3.再饿就喝水
Part.2 软度加强,体能训练, 3天计划让你全恢复 !
✔ 早功练软度
踢腿每腿100下,踢三组
压腿前旁后,每腿分别2-3分钟
肩部下压2-3分钟
甩腰1分钟,下腰2-3分钟
(记得回腰)
脚背下压2-3分钟
✔ 晚功练体能
匀速跑30分钟,加速跑10分钟
高抬腿每腿100下,做3组
仰卧起坐50/组,做3组
平板支撑,30秒-2分钟,做2组
Part.3 技巧训练有点难 ,保质保量是关键 !
1.不会技巧动作的的同学
单一技巧分解做
保证动作的正确性,并非要数量
2.会单一技巧的同学
保质量,再多数量
范儿要有,跑范儿是大忌
3.会复合型技巧的同学
先单一技巧复习,保证有质有量
复合技巧要注意连贯性,细节要有
今天的内容有没有帮助到你的呢?
赶紧安利给你的小伙伴们吧
本文内容由小若整理编辑!