如何有效科学戒烟(科学的戒烟方法和手段)

导语：问得最多的问题，如何科学戒烟？｜世界无烟日

烟草流行是当今世界

最大公共卫生威胁之一，

全球每年因烟草相关性死亡者达600万，

其中包括60多万

接触二手烟雾的非吸烟者。

我国吸烟人口达3.5亿，

7.4亿人遭受着二手烟的危害，

每年有200万人死于

因吸烟相关性疾病，

10万多非烟民死于二手烟暴露，

烟草所致疾病给个人和家庭

造成了严重负担。

吸烟可能是一种偶然，

但请把戒烟作为一种必然！

如何

科学戒烟

戒烟前

可以这么准备

1、明确戒烟的原因，立下戒烟的决定，给自己确定一个具体的戒烟日期；

2、告诉家人和朋友你的决定，获得他们的支持；

3、给自己签订一份戒烟承诺书；

4、在戒烟日前减少吸烟。

从戒烟日起

承诺自己要做到

1、扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟和烟灰缸，不让别人在你家中抽烟；

2、多喝水，上班时可在身边备上一杯水，也可以备点口香糖；

3、改变习惯，避免经过自己平常买烟的商店；

4、加强体育锻炼，适当运动；

5、找到自己的爱好，听听歌，打打球，转移注意力；

6、不把愁事喜事作为吸一支烟的借口；

7、一旦戒烟，就要做到一口不吸。

12个问题带你走出戒烟的误区

来源：国家控烟办、健康广东、中南大学湘雅医学院

来源： 全民健康生活方式行动

本文内容由小滢整理编辑！