有氧运动为什么不能停(为什么有氧运动不能增肌)

导语：为什么有氧运动不能过量？一组高强度间歇训练，有效燃脂塑形

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减肥的人应该知道，多做有氧运动可以提升身体的代谢值，促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来。

而减肥达人会告诉你：减肥不要做太多的有氧运动，否则减肥效率会下降。

想要提升燃脂塑形效率，我们应该加入抗阻力训练，不要进行过量的有氧运动，你知道这是为什么吗？下面让小编来告诉你：

虽然有氧运动是可持续坚持的运动，可以刷低体脂率，让你的身材瘦下来。但是，过量的有氧运动也会造成肌肉的流失，不利于增肌塑形。

而肌肉是身体宝贵的组织，决定了身体的基础代谢值，减肥过程中，肌肉的分解会造成基础代谢值下降，减肥后身材会比较干瘪，也会复胖反弹，不利于维持住好身材。

当你进行中低强度有氧运动的时候，比如慢跑、快走、有氧操、骑行等运动，每次超过50分钟，肌肉纤维就会弱化，快缩肌纤维会转化成有氧的慢缩肌肉纤维，瘦下来后身材也会过于干瘪，不利于打造出色的身材曲线。

此外，长期单一的有氧运动，刚开始虽然可以充分带动脂肪参与分解，起到不错燃脂效率。

但是，随着运动能力的提升，你的身体会逐渐适应原来的有氧运动的模式，这个时候身体的热量输出就会有所下降，减肥就容易陷入瓶颈期，你无法持续瘦下来。

而减肥期间，加入抗阻力训练可以刺激肌肉纤维，避免肌肉的分解。负重训练可以提升肌肉维度，帮你打造肌肉身材，让你拥有充沛的力量，瘦下来后身体基础代谢值也会更加旺盛，有效抑制脂肪的堆积。

因此，在减肥期间最佳的运动，并不是有氧运动，而是力量训练结合有氧运动。我们可以先安排半小时力量训练（深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲等复合动作），再进行有氧运动，同时避免运动过于单一，保持有氧运动多样化，逐渐提升训练难度，这样可以让你持续燃脂，瘦下来后拥有好看的翘臀、马甲线、大长腿。

如果你没有太多时间进行系统锻炼，也可以尝试高强度间歇训练（HIIT训练、Tabata训练），这是有氧运动跟无氧运动结合的运动，每次只需20分钟就能能有效燃脂，还能激活身体肌群，保留住肌肉量，达到燃脂塑形的效果。

最后，分享一组HIIT间歇训练，适合有一定运动基础的人进行训练，新手很难驾驭，建议先从低强度运动进行过渡，一段时间后再尝试这一套训练。

动作一：抬臂开合跳（坚持30秒）

动作二：高抬腿（坚持30秒）

动作三：支撑交替提膝（坚持20秒）

动作四：俯卧撑收腹跳（坚持20秒）

动作五：波比跳（坚持20秒）

动作六：仰卧脚踏车（坚持20秒）

动作七、俯卧登山（坚持30秒）

注释：动作与动作之间休息20-30秒，整套动作重复3次，你能坚持下来吗？

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