如何减掉腹部的肥肉(有什么办法减腹部上的肥肉)

导语：如何减掉腹部肥肉？这3件事坚持做，肥肉悄悄不见了

到了更年期后雌性激素分泌会明显下降，减慢了新陈代谢的速度，让人们减重变得难上加难，尤其是腹部容易增加大量的脂肪，此类人群要及时改变不良的生活习惯来帮助瘦腹部。

如何来帮助减掉腹部肥肉？

1、调整好饮食

不能为了减肥而盲目的吃素，一般吃素的人群会把米饭或者馒头当做主食，摄入太多的碳水化合物，从而变成脂肪堆积起来。另外吃了肉类之后，里面油脂能够给人们一定饱腹感，减少了对其他食物的摄入。对于减肥的人群来说要在增加饱腹感的情况下，控制碳水化合物的摄入。要合理的搭配蔬菜和菌类，粗粮细粮，谷类和薯类之间的关系同时也要补充足够的维生素、蛋白质矿物质以及维生素等。一日三餐要定时定量，必须要保证早餐的营养和多元化，每顿饭只吃七分饱即可，晚餐以清淡容易消化为主，睡觉前三个小时不能吃任何食物。

2、及时减轻压力

当压力过大时不容易减掉腹部的脂肪，因为压力大的人群容易吃高热量及高脂肪的食物，同时压力也会刺激皮脂醇的激素分泌，增加了对脂肪含量的摄入，从而扩大了脂肪细胞。要学会缓解自己的压力，多拥抱能够让大脑暂时停止思考，帮助摆脱思维上的恶性模式。

3、不能松懈行为上的管理

一般长时间久坐或者久站的人群比较懈怠，这类人群体重超标。尤其是对于长时间面对电脑的上班族来说腹肌会处于放松状态，肚子堆满了太多赘肉。此类人群一定要端正好坐姿，抬头挺胸以及挺直腰板，防止腹肌处于松弛状态。每天坚持腹式呼吸，这样能够带动腹部肌肉的运动。另外也可以用双手撑住椅子，吸气的时候两个腿弯曲并且往上抬，呼气的时候两个腿要放下，脚尖朝地。平时没事的时候应该多踮踮脚，掂脚的时候腹部会处于收紧状态，长时间下去能够明显的缩小肚腩。

温馨提示

每天要保证有充足的睡眠，经过研究发现睡得越少越容易引起身体肥胖。睡眠太少时会影响瘦素的分泌，瘦素主要是抑制食欲，减少对能量的摄入，增加能量的消耗，抑制脂肪的合成。每天晚上11点之前进入深睡眠状态，不能吃任何宵夜。

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