男人下胸的脂肪怎么减掉(男人胸下面的位置疼是什么原因)

导语：男人要想看上去十分健硕，不妨先了解下胸部结构，塑造自然胸型

导语：在健身塑形的过程中，胸部训练总是受到很多健身爱好者的喜爱，有力量，结实的胸肌有助于女朋友创造最自然的胸部形态。在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。

一、增肌的重要性，以及该如何进行增肌运动

但是，为了更好地增肌(男性)或塑形(女性)，我们需要做的是事先了解胸肌的结构和相关特征，这样才能在训练过程中结合自己的实际情况。

从外形上看，胸大肌上部对整个胸部的外观影响最大，当然比较难练习，所以训练过程中要重点处理，中间接缝部位修饰整个胸肌细节，但要以整个胸肌发育为基础才能取得效果，胸部下部比较容易运动。在动作的选择中，一般上斜动作主要对应于胸部上端，平坦动作对应于胸部肌肉中间部位，下斜动作主要对应于胸部下端，钳类动作对应于胸部中间间隙。

通过上述内容了解胸部的结构和相关的动作后，要根据胸部肌肉发展的实际情况和自己的训练目的，准备适合自己的训练动作。因此，我将分享更常见和经典的胸部训练动作。当然，必要时，在实际训练过程中要根据自己的实际情况进行调整。

二、不同的动作进行运动，以及不同的运动有不同的作用

1、平地杠铃卧推

运动目标：中胸

平躺在椅子上，把上背和头贴在椅子表面，两腿分开跪着，双脚踩着，双手抓住杠铃，举到胸前。稳定身体，胸部用力举起手臂向上推杠铃，暂时停止到动作顶点，收缩胸部肌肉。然后慢慢调整速度，使胸部肌肉完全伸展。

2、上斜哑铃卧推

运动目标：上胸部

仰卧坐在倾斜角度为40度左右的平椅子上，两腿分开，跪着双脚，将背部和头部贴在凳子表面，双手抓住哑铃，抬起胸部。稳定身体，胸部力量向上推哑铃，伸直胳膊，注意胳膊肘不要稍微弯曲，哑铃不要碰。顶点稍微停止，收缩胸部肌肉，然后调整速度，慢慢恢复。

3、上斜哑铃飞鸟

运动目标：上胸部和中间接缝

仰卧在倾斜角度为40度左右的平凳子上，上背和头部贴在凳子表面，两条腿弯曲膝盖，双脚踩在地板上，双手分别抓住哑铃，举到胸上，双臂伸直，手肘稍微弯曲。稳定身体，稍微弯曲手肘，调整速度，在身体两侧放下哑铃。暂时停止到动作顶点，胸部的力量移动胳膊，将哑铃向上推向弧形轨迹，顶点稍微停止，收缩胸部肌肉，然后慢慢下降，完全伸展到胸部。

4、高位夹胸

运动目标：下胸和中缝

把绳子放在高处，站在绳子中间，双脚前后分开，伸直背，收紧核心，上身微微向前倾斜。双臂向身体两侧打开，双手抓住两个手柄，胳膊肘稍微弯曲。稳定身体，稍微弯曲手肘，胸部带动双臂，朝腹部方向拉绳子。顶点稍微停止，收缩胸部肌肉，然后主动调整速度，慢慢恢复。

5、双杠臂屈伸

运动目标：下胸

伸直双臂，支撑在双杠上，稍微弯曲手肘，身体自然下垂，上半身向前倾斜，使下部胸部垂直于地面，稳定身体，慢慢弯曲手肘，向下俯身，暂时停到动作顶点。然后胸部用力抓住双臂，站起来复原。

6、俯卧撑运动

俯身，然后伸直胳膊，伸直身体恢复，伸直背部，起床时注意不要完全伸直胳膊。

结语：分别以动作8-12次。同时节食减肥对身体健康也有害，所以这不是一个好的选择。所以会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。

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