如何科学自律(做到自律的方法)

导语：掌握这三种办法，科学地努力，你也可以成为自律达人

一年之计在于春，一日之计在于晨。

每年的开始或每一天的开始，都是制定计划的好时节。

但过了一段时间，很多人发现坚持太难了，过不了几天就放弃了。过一段时间，发现别人的坚持取得了效果，又刺激了自己，开始坚持，结果一直走在坚持、放弃，再坚持，再放弃的路上。

很多人就说自己三分钟热度，不能自律，总是不断地在后悔。

就像著名作家、演说家吉姆·罗恩曾经说过：我们每个人都必须在“自律之苦”或“悔恨之苦”这两种情绪中选择其一。

彼得·霍林斯在《自律，一种可以养成的习惯》中写道：世上还没有哪种知识、习惯、观念或是攻略能够有助于让自律行为变得舒适。

那我们在坚持的路上，怎么才能自律地走下去呢？

作者认为：自律不是成功者的专利，只要科学地努力，你就能终结倦怠，成为人生的实际掌控者。

那怎么才把科学地努力，让自律成为一种习惯呢？

01 想自律，要有明确的目标

在网上看到这样一个段子，两个人同时宣布要减肥。

一个人说，我要减肥，要运动，要让自己变漂亮。

而另一个人说：我要减肥，通过半年减20斤，每周运动4次，每次半小时。

结果如何呢？大家想到了吗？

我来告诉大家答案，第一个人因为目标不明确，坚持运动了几天，因为不知道自己怎么做才能实现自己的目标，结果不仅没有减重，反而增加了2斤。

而第二个人因为目标明确，按照自己的目标，坚持运动，调整饮食，半年下来，成功减20斤，身材越来越好，身体也越来越健康，魅力十足，人也变得更自信了。

就像作者在书中写的：明确自己的奋斗目标对培养自律能力至关重要。目标必须是具体、可描述且可感知的。否则，谁也不会乐意为了虚无缥缈的目标而吃苦受累。

就像一句话说的：目标犹如海上的灯塔，指引着我们前进的方向破浪；目标犹如黑夜的让我们走在自律的路奋斗的路途；目标犹如航行的风帆，推进破浪的航程，让我们走向自律，走向成功。

而没有目标的努力，就像士兵走上战场，却不知道与谁作战，甚至不知道自己要做什么，这样很快就会溃不成军。就像努力想做成一件事，却三分钟热度，很快放弃一样。

02要自律，需要挖掘我们内心的激情燃点

在我们努力的路上，并不是一帆风顺，总会遇到这样那样的问题，各种各样的挫折、困难，会打退堂鼓，想放弃。

这时，就需要找到发动和激励自己的有效办法。什么才是有效办法？

作者说：当我们在奋斗之路上披荆斩棘时，不要忘记激励着我们一望无前的深层次原因，挖掘出我们内心深处的激情燃点。它就是我们的希望之光，也是我们每天闻鸡起舞的根本动力。

我们的内心有两个小人经常有两个小人在打架，一个小人说：坚持太难了，赶快放弃吧。另一个小人说：再坚持一下吧，坚持就是胜利！

两个小人经常天人交战，有时候，想放弃的小人打赢了，我们就会感觉倦怠，不想坚持下去，有时候就会消沉，认为自己不自律。

有时，想坚持的小人打赢了，我们就会感觉到充满力量，觉得自己一定能坚持下去，认为自己是非常自律的人。

怎么才能让想坚持的小人经常打赢呢？

找到我们内心坚持的激情燃点，也就是说挖掘出坚持背后的意义。

就像《认知觉醒》写的：有的人能看到事物更多的意义，赋予目标强烈的价值，他们就会比其他人的专注力、执行力和意志力更强。

因为这些人找到坚持的意义，他们的坚持不再枯燥。而没有激励的自律却很难持久。

03要自律，创造良好的坚持环境

我们经常说，你身边有什么朋友，你就会成为什么样的人。

如果你想减肥，身边的朋友却是一群喜欢吃宵夜的朋友，即使你能抵挡住一次、两次，你能长期抵挡住诱惑吗？

相反，如果你身边是一群爱运动的朋友，即使开始你不想运动，慢慢地在朋友的带动下，你也会加入他们的行列，开始运动。长期坚持下去，身材不知不觉变好。

彼得·霍林斯认为：水能载舟、亦能覆舟。我们自己构建的周边环境对于培养自律来说是一把杀伤力极强的双刃剑。

如果是利于自己坚持的环境，就会减少我们意志力的消耗，降低自律的阻力，如果是诱惑我们不能坚持的环境，就会增加我们的意志力消耗，增加自律的阻力。

04写在最后

《自律，一种可以养成的习惯》，作者以神经科学为依据，教我们不必苛求自己，也能激活我们的行动力，养成自律环境，最终养成自律的习惯。

村上春树说：当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。愿我们在都能把自律变成习惯，不再受自律之苦。

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