搜索
写经验 领红包
 > 旅游

怀孕早期怎么补充营养(早孕如何补充营养)

导语:准妈妈孕早期该怎样科学的补充营养?看看你做到了几点?

准妈妈肚子里孕育着一个小生命,这是一件神奇又神圣的事情!渐渐感受着他的一天天的成长,你的心里一定充满了欣喜与自豪!但在这漫长的10个月里,你会面对很多的困难与疑虑!其中,孕妈妈的日常饮食营养让人无所适从,到底怎样吃才能满足身体所需营养呢?这篇文章主要分享孕妈妈孕早期所需营养与宜忌。

一、(孕1月)需要补充的关键营养素—叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素,参与人体新陈代谢的全过程,是促进胎儿神经系统和大脑发育的重要营养素,可以有效防止胎儿身体器官畸形。

正常情况下,备孕期要服用3个月的叶酸,孕妈妈每天叶酸所需量为400微克,一般孕妇专用的叶酸增补剂一片含量就是400微克。

富含叶酸的蔬菜有:莴笋、菠菜、蘑菇、胡萝卜、菜花、小白菜等。

富含叶酸的水果有:草莓、石榴、香蕉、桃子、橘子、葡萄、樱桃等。

还有坚果(松子、核桃、腰果等)、家禽和谷物、豆类。

【不宜多吃生冷的食品】

怀孕期孕妈妈的肠胃比较敏感,常吃生冷食品容易引起肠胃不适,造成食欲不振、消化不良,对孕期健康不利!从卫生与健康方面考虑,要少吃或者拒绝生冷的食品。

二、(孕2月)需要补充大量优质蛋白质

优质蛋白质可以帮助胎宝宝的生长发育,而且孕妈妈的身体活动也需要大量的蛋白质,孕早期孕妈妈每日最少摄入75克优质蛋白质。中期85,晚期就要达到100克。

富含优质蛋白质的食物有:鲫鱼、牛肉、鸡腿肉、猪蹄。

【不能只吃素食】

这个月孕妈妈的妊娠反应比较大,对荤腥食物比较抗拒,不吃肉类,就无法摄入肉类中的牛磺酸,如果缺少牛磺酸,会对胎儿的视网膜造成影响。因此,孕妈妈要适当补充一点。相反,有的孕妈妈妊娠反应很弱,为了让胎宝宝补充更多的营养,补充了过多的的高营养,其实,胎宝宝还很小,对营养需求不大,因此只要正常饮食就可以。

【不宜吃辛辣刺激的食物】

辛辣刺激的食物会引起孕妈妈的肠胃不适,出现腹泻与便秘,特别是便秘!这让孕妈妈苦不堪言,因此不要吃辛辣刺激的食物。

三、(孕3月)补充人体必须常量元素—钙

钙元素是我们人体骨骼与牙齿的主要成分,能维持胎宝宝大脑与骨骼以及机体的发育。孕期随着胎宝宝的成长,钙元素也要不断增多。孕早期每日800毫克,孕中期每日1000毫克,孕晚期1200毫克。

富含钙质的食物有:河虾、酸奶、牛奶等。

【不宜多吃寒性与热性的水果】

寒性水果常见的有:西瓜、梨等,寒性水果孕妈妈吃得太多,易损伤脾胃。

热性水果常见的有:桂圆、荔枝等,热性水果孕妈妈会感到“内热”,引发牙痛、喉咙痛等。

早期孕妈妈要注意多休息,不要剧烈运动!科学合理的饮食。

本文内容由小馨整理编辑!