怀孕早期怎么补充营养(早孕如何补充营养)

导语：准妈妈孕早期该怎样科学的补充营养？看看你做到了几点？

准妈妈肚子里孕育着一个小生命，这是一件神奇又神圣的事情！渐渐感受着他的一天天的成长，你的心里一定充满了欣喜与自豪！但在这漫长的10个月里，你会面对很多的困难与疑虑！其中，孕妈妈的日常饮食营养让人无所适从，到底怎样吃才能满足身体所需营养呢？这篇文章主要分享孕妈妈孕早期所需营养与宜忌。

一、（孕1月）需要补充的关键营养素—叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，参与人体新陈代谢的全过程，是促进胎儿神经系统和大脑发育的重要营养素，可以有效防止胎儿身体器官畸形。

正常情况下，备孕期要服用3个月的叶酸，孕妈妈每天叶酸所需量为400微克，一般孕妇专用的叶酸增补剂一片含量就是400微克。

富含叶酸的蔬菜有：莴笋、菠菜、蘑菇、胡萝卜、菜花、小白菜等。

富含叶酸的水果有：草莓、石榴、香蕉、桃子、橘子、葡萄、樱桃等。

还有坚果（松子、核桃、腰果等）、家禽和谷物、豆类。

【不宜多吃生冷的食品】

怀孕期孕妈妈的肠胃比较敏感，常吃生冷食品容易引起肠胃不适，造成食欲不振、消化不良，对孕期健康不利！从卫生与健康方面考虑，要少吃或者拒绝生冷的食品。

二、（孕2月）需要补充大量优质蛋白质

优质蛋白质可以帮助胎宝宝的生长发育，而且孕妈妈的身体活动也需要大量的蛋白质，孕早期孕妈妈每日最少摄入75克优质蛋白质。中期85，晚期就要达到100克。

富含优质蛋白质的食物有：鲫鱼、牛肉、鸡腿肉、猪蹄。

【不能只吃素食】

这个月孕妈妈的妊娠反应比较大，对荤腥食物比较抗拒，不吃肉类，就无法摄入肉类中的牛磺酸，如果缺少牛磺酸，会对胎儿的视网膜造成影响。因此，孕妈妈要适当补充一点。相反，有的孕妈妈妊娠反应很弱，为了让胎宝宝补充更多的营养，补充了过多的的高营养，其实，胎宝宝还很小，对营养需求不大，因此只要正常饮食就可以。

【不宜吃辛辣刺激的食物】

辛辣刺激的食物会引起孕妈妈的肠胃不适，出现腹泻与便秘，特别是便秘！这让孕妈妈苦不堪言，因此不要吃辛辣刺激的食物。

三、（孕3月）补充人体必须常量元素—钙

钙元素是我们人体骨骼与牙齿的主要成分，能维持胎宝宝大脑与骨骼以及机体的发育。孕期随着胎宝宝的成长，钙元素也要不断增多。孕早期每日800毫克，孕中期每日1000毫克，孕晚期1200毫克。

富含钙质的食物有：河虾、酸奶、牛奶等。

【不宜多吃寒性与热性的水果】

寒性水果常见的有：西瓜、梨等，寒性水果孕妈妈吃得太多，易损伤脾胃。

热性水果常见的有：桂圆、荔枝等，热性水果孕妈妈会感到“内热”，引发牙痛、喉咙痛等。

早期孕妈妈要注意多休息，不要剧烈运动！科学合理的饮食。

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