简单的冥想训练方法(简单的冥想训练有哪些)

导语：简单的冥想训练

研究者发现，在刚学会冥想的人员的大脑内负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域回增加很多的类神经元；而长期持续的冥想训练可以提升我们的自我意识，增加大脑内的灰质成分（与自控力有一定关系）。这的易于冥想训练使我们大脑内部中有更多的血液流向前额皮质，从而增强了这一区域的代谢能力，使其受到更多的锻炼，从而变得更加强壮、迅速，以备应对人体所需的调控需求。

或许很多人认为一个冥想周期需要很长时间才能起对大脑起到锻炼作用。但其实不然，因为对很多人来说没有那么多的时间或精力去进行冥想训练或者并不能坚持长时间的冥想。有时候我们制定一个短期的冥想计划，每天花费5-10分钟去进行冥想训练，可以在早起之后或晚上睡前等，为自己留这么一个短短的时间去锻炼自己的意志力。因为日复一日的短期训练，也比一拖再拖的长期计划要更加有用。

最简单的冥想技巧是专心呼吸。在这一过程中可以训练大脑、减轻压力，帮助大脑处理内在的干扰如欲望、冲动、各种情绪等以及外在的诱惑如美食、声色等，从而增强意志力。那么接下来就一起进行一个5分钟的冥想训练吧。

首先我们要原地不动，安静坐好，昂首挺胸，尽量放下烦躁的内心，排除来自身体及外界的干扰，尽力克制自身的冲动；然后闭眼或盯着一处安静的参照物，此时要注意控制自己的呼吸，可以在进行“呼”和“吸”的时候在内心默念，如果有走神要及时调整，重新将自身的注意力调整会呼吸上，进行重复训练。当习惯这种节奏之后，不要默念，将注意力集中到呼吸动作的本身即呼吸动作和自身呼吸时身体的变化。如果一开始很难集中注意力做这些，就要多加训练。这部分训练可以锻炼自身的自我意识和自控能力。

也许冥想的时候，我们难以专注，觉得自己不适合冥想从而放弃训练。但别灰心，坚持下去你会有收获的。因为冥想并非让你遁入空门，什么都不想，而是让你锻炼自己的注意力，不要太分心。不要刻意去忘记其他事，要在冥想时及时意识到自己的错误，重新调整自己的注意力让他集中在呼吸上，而不是其他事情上。在长久的锻炼后，这能让我们有能力去控制自己的注意力在原本的目标上，即使在成堆的任务中也能专心于既定的目标。

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