女性怎么练腹肌瘦肚子(女生怎样练腹部的马甲线)
导语：女生如何能减掉腹部脂肪？如何能练出性感的腹肌马甲线？
性感的腹肌马甲线，紧致平坦的腹部是好身材的标志之一。所以当很多女生在减肥的时候，最关心的就是如何能减掉腹部脂肪，恢复平坦的腹部，甚至有更高追求的美女，更关注的是如何练出性感的腹肌马甲线！
今天我们就聊一聊，我们如何能减掉腹部脂肪，如何能练出性感的腹肌马甲线！
减腹部脂肪与练腹肌是一个先后问题当我们想要拥有性感的腹肌马甲线时，我们就必须先把腹部的脂肪减掉！因为我们的腹肌与体脂率息息相关！
① 腹肌这个肌肉是我们每个人都生下来就有的肌肉，那我们看不到它的主要是因为腹部的脂肪太厚造成的！腹部脂肪太厚，就把我们的腹肌遮住了！所以想要拥有腹肌，必须先解决腹部上面的脂肪！
②随着我们体脂率的下降，我们就可以加入腹肌训了！当我们减掉腹部之后后，腹肌马甲线就可以看到了，但是此时的腹肌马甲线如果没经过专门的训练，那它呈现出来的形状就是线条不明显，肌肉不发达的状态！离我们理想中的腹肌马甲线还有一段距离！所以此时我们就要对腹肌进行专门的训练！当然我们也可以在减脂的同时，加入腹肌训练！
所以想要拥有腹肌马甲线，先减脂，再练腹肌！这是顺序！
我们如何减掉腹部脂肪想要减掉腹部脂肪，我们就需要让身体出现热量缺口！
① 什么是热量缺口呢？
我们长胖长脂肪是因为摄入的热量大于消耗的热量，造成了热量盈余，这些多余的热量就会转化成脂肪，使我们变胖！那我们想要减肥，就需要做到摄入的热量小于消耗的热量，这时候就形成了一个热量缺口，为了满足这个热量缺口，身体就会分解脂肪提供热量，那脂肪就会减少，就达到了减肥减脂的目的！
② 具体如何产生热量缺口
想要产生热量缺口，我们至少需要从两点做起:
第一，就是控制好饮食！饮食是我们热量的源头，所以只有把控好饮食这个源头！我们才能控制好摄入的热量！第二，多运动！想要控制好热量，我们不能全部依赖于饮食，还需要多运动！运动可以消耗热量，在控制好饮食的基础上，多运动，可以提高减脂的效率。如何控制饮食控制饮食不是一件简单的事，并不是简单少吃节食就可以的！而是要求我们知道如何挑选健康的食材，如何通过这些健康的食物搭配饮食。也要知道哪些食物能吃，哪些食物要少吃！知道了这些我们就能轻松的控制好热量了。
下面给大家分享几条饮食方面的建议，希望帮到大家:
首先给大家推荐主食的选择，主食我们选择五谷杂粮效果会更好，少吃米饭，面食等细粮！常见的粗粮有红薯，玉米，紫薯，山药，南瓜，莲藕等！每顿给自己弄上拳头大小的量就可以！多吃绿色蔬菜，蔬菜可以保证营养均衡，且热量低，吃多一点，不怕热量超标！蔬菜还富含膳食纤维，还能提高饱腹感。还要提高蛋白质的摄入，蛋白质可以合成肌肉，能防止我们在减肥时，肌肉的流失！常见的优质蛋白质有蛋类，鱼虾，豆制品，牛肉，鸡胸肉等！早餐可以吃蛋类，奶类；午餐吃各种肉！每顿控制自己的总量，吃到八分饱就可以！饮食口味方面也要控制，不要太油腻，太甜，太咸！更不要吃像烧烤，火锅，各种烤肉，汉堡炸鸡等等这些高热量高脂肪高糖分的食物。上述就是饮食方面的一些建议，大家一定要好好看，知道自己如何吃，如何搭配自己的饮食！
如何进行运动在我们刚开始运动时，我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走，跳绳，骑车，游泳等运动！
这种类型的运动运动强度比较低，更容易让我们坚持下去，养成一个好的运动习惯！这类运动也比较适合身体胖的朋友！但是不要怀疑它的减脂效果，这种类型的运动可以减掉我们身体大部分的脂肪，让我们整体瘦下来！选择自己喜欢的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！但是到减肥后期，如果只剩下腹部脂肪的话，我们就要打破运动舒适区，提高自己的运动强度。因为高强度的运动更有助于腹部脂肪的分解，提高腰腹脂肪的燃烧效率！
下面给大家推荐几个动作，通过这几个动作组成一个高强度运动！
①伏地登山
②开合跳
③简易波比跳
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥前后左右跳
训练计划推荐:
每个动作做30秒，中间休息10秒，六个动作为一组！每次训练5到8组！如何锻炼腹肌马甲线当我们把体脂率降下来后，并不是就万事大吉了。这时候虽然能看到腹肌了轮廓，但是腹肌可能不是很发达，线条不是很清晰，还有可能腰腹皮肤松弛！
所以为了让腹肌更发达，线条更清晰。我们就需要锻炼腹肌，增加腹肌厚度，让腹肌变得发达！
下面给大家推荐几个简单实用的腹肌动作，跟着动图去做就可以:
① 坐姿收腹
②交叉触足卷腹
③ 俄罗斯转体
④反向卷腹
⑤V字卷腹
训练计划推荐:
每个动作做15到20次，每次做4到5组！每周做4到5次！总结在给大家总结下减腹部脂肪的方法:
首先，把饮食控制好，一定要做到！然后选择适合的运动，可以先选择中低强度的有氧运动，等坚持一段时间，在选择高强度的运动！然后随着体脂率下降，就加入腹肌训练！减肥不是一件轻松的事，减腹部脂肪更不容易，所以大家不要着急，给自己一些时间，慢慢坚持下去，自然水到渠成！
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