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健身的训练方法有哪些(健身训练方法种类)

导语:5个常见的健身训练“坏习惯”让训练效果,大打折扣

健身的训练方法有哪些(健身训练方法种类)

“生命在于运动”运动所带来的好处不言而喻,健身训练可以让体态变理想、运动能力变好,绝对是一件有益身心的事情,但是对于新手小白来说,若没有保持良好的运动习惯,不仅不会达到训练的目的,甚至还可能造成运动损伤,下面整理一些常见的训练“坏习惯”,看看你或你周围的人有几项呢。

1.训练过度

对于新手小白来说,冲劲都很足,都希望马上就能练出心目中的完美身材,每天频繁打卡,疯狂训练,甚至有些肌肉群已经开始疼痛了,依然在训练,这样极其容易造成运动损伤,其实肌肉的增长也需要休息,训练只是为了破坏肌肉组织,充分地休息能够让肌肉成长的更快。

2.训练前不热身,训练后不拉伸。

在健身之前,需要先热身,活动身体关节,激活身体肌群,提高体温后再进行正式训练,这样不仅能提高运动表现,而且还能避免运动损伤。健身后,需要拉伸,缓解肌肉酸痛,减少疲惫感,为第二天的训练做准备。

3.忽略营养补充

对于刚刚接触健身的人来说,都认为训练才是增肌的重要部分,但其实摄入充足的营养,才能让肌肉有更好的表现,增肌的效果才会更明显。增肌期间,要提高蛋白质的摄入,多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、牛奶,牛羊肉给肌肉提供充足的养分。而减脂期间,就要降低碳水的摄入,适当补充一些蛋白和维生素。

4.动作不标准

对于很多新手小白来说,做训练动作都是“照葫芦画瓢”,很多都不知道这个器械或动作是训练哪个部位的,仅仅是别人做什么,自己就跟着做什么,但是中间有很多细节的变化感受不到,不标准的动作,会让身体多个部位参与进来,影响目标肌肉群训练的效果,甚至还容易受伤。训练时,要选择合适的负重,正确的轨迹,保证动作的正确发力,才能准确地刺激目标肌群,减少运动风险。

5.只做自己喜欢的训练

对于胸部,背部,手臂都是备受大家喜欢的训练肌群,而肩部和腿部都不怎么愿意去训练,尤其是腿部肌群,甚至有些人在训练某个肌肉群的时候,只挑简单的动作去训练,每次都是这几个动作。但其实只有在多动作的配合下,才能打造更好的肌肉线条,一个动作很难训练到所有部位。对于全身肌群也是如此,只挑喜欢的肌群去训练,不仅会影响身材的比例和形态,而且还会降低训练效果。

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