健身的训练方法有哪些(健身训练方法种类)

导语：5个常见的健身训练“坏习惯”让训练效果，大打折扣

“生命在于运动”运动所带来的好处不言而喻，健身训练可以让体态变理想、运动能力变好，绝对是一件有益身心的事情，但是对于新手小白来说，若没有保持良好的运动习惯，不仅不会达到训练的目的，甚至还可能造成运动损伤，下面整理一些常见的训练“坏习惯”，看看你或你周围的人有几项呢。

1.训练过度

对于新手小白来说，冲劲都很足，都希望马上就能练出心目中的完美身材，每天频繁打卡，疯狂训练，甚至有些肌肉群已经开始疼痛了，依然在训练，这样极其容易造成运动损伤，其实肌肉的增长也需要休息，训练只是为了破坏肌肉组织，充分地休息能够让肌肉成长的更快。

2.训练前不热身，训练后不拉伸。

在健身之前，需要先热身，活动身体关节，激活身体肌群，提高体温后再进行正式训练，这样不仅能提高运动表现，而且还能避免运动损伤。健身后，需要拉伸，缓解肌肉酸痛，减少疲惫感，为第二天的训练做准备。

3.忽略营养补充

对于刚刚接触健身的人来说，都认为训练才是增肌的重要部分，但其实摄入充足的营养，才能让肌肉有更好的表现，增肌的效果才会更明显。增肌期间，要提高蛋白质的摄入，多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、牛奶，牛羊肉给肌肉提供充足的养分。而减脂期间，就要降低碳水的摄入，适当补充一些蛋白和维生素。

4.动作不标准

对于很多新手小白来说，做训练动作都是“照葫芦画瓢”，很多都不知道这个器械或动作是训练哪个部位的，仅仅是别人做什么，自己就跟着做什么，但是中间有很多细节的变化感受不到，不标准的动作，会让身体多个部位参与进来，影响目标肌肉群训练的效果，甚至还容易受伤。训练时，要选择合适的负重，正确的轨迹，保证动作的正确发力，才能准确地刺激目标肌群，减少运动风险。

5.只做自己喜欢的训练

对于胸部，背部，手臂都是备受大家喜欢的训练肌群，而肩部和腿部都不怎么愿意去训练，尤其是腿部肌群，甚至有些人在训练某个肌肉群的时候，只挑简单的动作去训练，每次都是这几个动作。但其实只有在多动作的配合下，才能打造更好的肌肉线条，一个动作很难训练到所有部位。对于全身肌群也是如此，只挑喜欢的肌群去训练，不仅会影响身材的比例和形态，而且还会降低训练效果。

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