锻炼腹内斜肌和腹外斜肌的方法都有哪些呢(锻炼腹内外斜肌的动作)

导语：锻炼腹内斜肌和腹外斜肌的方法都有哪些？

方法就是某种行为或手段，那锻炼腹内斜肌和腹外斜肌的方法都有哪些呢？针对这个问题，下面一起来学习了解一下这方面内容吧！

侧支架式

　　一、侧支架式。用左前臂和左脚支撑身体，右手放在臀部，从头到脚形成一条直线；慢慢地将你的上半身和臀部抬离地面，收紧你的核心肌肉；保持这个姿势15-20秒；换到身体的另一侧，做同样的事情。

自行车式

　　二、自行车式卷腹。仰卧在垫子上，双手放在脑后；慢慢地将肩膀抬离地面，将膝盖弯曲成直角；收紧腹肌，将右手肘转向左膝，同时伸直右腿；换边做同样的事情；两侧交替。

仰卧起坐

　　三、交替自行车式仰卧起坐。仰卧在健身垫上，双脚平放在地上，膝盖弯曲，双手放在脑后；用力收紧腹肌，将右手肘放在左膝上，同时将左脚抬离地面；回到起始位置起始位置，身体的另一侧做同样的动作；身体两侧各做5次。

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