老人总失眠有什么好办法(老人家总是失眠)
导语:老人总是失眠怎么办?注意好这5点,有助提高睡眠质量
许多老年人有睡眠质量差的困扰,虽然每天很早入睡,但容易睡不着,进入深度睡眠的时间少,醒来后会疲惫,容易打哈欠,有这种情况需通过好的方式来改善。人只有在高质量睡眠的调节下才能促进机体健康,同时延缓衰老,提高抵抗力。那么,如何改善老年人睡眠不好这种情况?
1、白天不要长时间睡午觉
老年人睡眠不好,最重要的是白天不要长时间睡午觉,应该养成规律的作息习惯,夜间早点入睡,固定生物钟,这样到了接近的时间会产生困意,可以及时进入睡眠状态。有的人夜间睡眠不好,选择白天补觉,却不知道白天长时间睡午觉,没有困意的情况下晚上就容易失眠,还需遵循正确的作息原则。
2、适当运动增加疲倦感
有适当的运动来增加疲惫感,劳累,有困意产生再去睡觉,通常也可以提高睡眠质量。有的老年人睡眠不好和运动量过少有关,认为自己老了就不能太多活动,以免损伤身体,其实,运动只要掌握技巧,循序渐进,控制好强度,一样可以获得好处,在运动方法恰当的情况下增强抵抗力,消耗部分能量,夜间才会睡得香,这也是缓解失眠有效的方法。
3、将压力释放
消除负面情绪,将压力释放掉,在神经稳定的状态下入睡,可以发现睡眠质量提高许多。有的老年人操心家里面各种琐碎的事情,因此整天处于高度紧张,容易焦虑的状态中,有时遇到部分棘手的问题没有解决而负面情绪产生,受到影响就会睡眠质量变差。如果可以懂得压力释放让心情保持良好,在轻松状态下入睡,同样可以睡得香。
4、饮食调节
老年人容易失眠是常见的情况,不妨通过饮食调节来改善。生活中接触到的许多类型食物具备安神助眠的功效,里面的多种成分可以让神经功能稳定,有的人之所以失眠和植物神经功能紊乱有关建议老年人选择小米、桂圆、蜂蜜等来获取营养,可以辅助提高睡眠质量。那些刺激性大,增加消化压力及兴奋神经的食物就要忌口。
5、营造舒适睡眠环境
在睡眠不好的情况下容易精神状态变差,如果可以让睡眠环境得到改善,同样会睡得香。有的老年人睡眠环境没有保持良好,寒冷天气没有注意保暖,炎热天气又没有合理降温,在不舒适的地方入睡,通常会睡眠不好。另外,没有保持安静,睡觉时经常有嘈杂的声音,也会难以入眠。如果这几点可以调整好,营造一个舒适的环境,通常会睡眠质量提高许多。
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