400米跑不完怎么办(跑了400米就跑不动了)

导语：很久没有运动了，跑400米就气喘吁吁，我怎样做才能恢复体能？

这种现象的出现很正常，只要找到合适的方法就可以，很快的恢复体能。

1、采用跑走结合的方式。

刚开始跑步就遇到了这个问题，我就跑100米走100米，随着体力的增强，肺活量也变强了。

慢慢的我缩短了走路的距离，增加了跑步的距离。

经过三个多月的练习，我可以一口气跑五公里，中间不用休息了。

2、刚开始跑步也要保护好膝关节和踝关节，避免受伤。

首先你要做好跑前的热身和跑后的放松，这样既可以避免受伤，又可以帮助你快速的恢复体力。

在跑步的时候采用碎步慢跑的方式。步频由160逐步增加至180，步幅根据身高选择70左右。

3、刚开始跑步，不要每天都跑。

采用跑一休一，体力增强以后可以采用跑二休一。每次跑步5到10公里就可以达到健康跑步的锻炼目的了。

做到以上三点，你就可以顺利度过跑步的初级阶段。

通过自己长期的坚持和练习，你就会成为一个真正的跑者。就能够很轻松的完成五公里或者十公里了。

本文内容由小滢整理编辑！