太极拳脊柱行拳的方法(脊柱太极图)

导语：太极之秘诀：脊柱行拳

作者马权友拳照

太极之秘诀:脊柱行拳

作者马权友

太极拳运动要求行拳“一动而无有不动”，既要求不能身体局部运动，必须做到整体运动。同时，动有主动和从动之分。腰脊为主动，四肢为从动。太极前辈杨澄甫就强调：“练太极拳者不动手，动手便非太极拳。”这也证明了手要从动。初学太极拳易局部手动、肩动而腰不会动，随着练拳悟拳的不断深入，就会渐渐体会到“太极无手，腰便是手”的感觉，以腰带臂，同时也会感觉以腰带手臂是围绕竖直的脊柱在运动。这便是“脊柱行拳”的表现。

一、为什么要脊柱行拳？

练太极拳要求立身中立，这就要求脊柱要尽可能地上下成一条线，并垂直于地面。而人体的脊柱成S形，由胸椎的后曲前洼，颈椎和腰椎的前曲后洼而形成两道弯。怎么办?根据太极拳对脊柱要求，想办法让这两个弯曲部分驱直，要么拉直弯处，要么用内气填平洼处。

二、怎样做到脊柱行拳?

为达到脊柱竖直的要求，就要做到虚领顶劲、沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯、尾闾中正。

1、虚领顶劲，又叫顶头悬。这是不可忽视的要领，它是打拳精神的一面旗帜，要时刻牢记。头上领是虚领，是意想百会穴往上顶劲，并非真用劲。它要与沉肩形成对拉劲，拉直颈椎的弯曲。

2、沉肩垂肘，或叫松肩坠肘。它是配合虚领顶劲的，目的达到上下对拉。要明确松沉肩，不是沉肩头，而是松掉、松空整个膀子。表现为在手臂抬高时，锁骨不能抬起来！应该是下沉的。为什么?如果锁骨抬起，胸肋骨也随之上提，从而牵动横隔膜上抬，这样不易做不到“气沉丹田”。

3、含胸拔背，有舒展胸椎的作用，驱使胸椎竖直。含胸与拔背要求两肩前裹，两臂向前棚圆，同时要与沉肩垂时配合，有利于内气下沉。注意不要刻意拔背，含胸要掌握好分寸，否则适得其反。

4、松腰和落胯并举。太极拳以腰为轴，拳论说腰不动手不发，腰带四肢，可见腰在运动中具有优先性，起着枢纽性的作用。不仅如此，更主要的是松腰落胯是为松腰椎，然后用练就的充足内气后撑命门，填平后腰洼处，驱使腰椎竖直。

5、尾闾中正。太极拳论有:“尾闾中正，神贯顶。”之说，说明尾闾中正的必要。尾闾在人体尾骨尖端下处。要做到尾闾中正，就需要骶骨下掉，形成敛臀。这样头上顶与骶骨下掉形成上下对拉，这也有利于脊柱24节椎骨拉直放松，也有利于敛气入骨，节节贯通。

三、脊柱行拳后的太极感

脊柱行拳有如小孩玩的拔棱鼓，鼓杷似脊柱，两小鼓槌如同手臂，围绕鼓把转动敲打骨面，把不转，槌不敲。这说明太极拳运动是以脊柱为主动，以手脚为从动的行拳方式。初学太极拳，会有拙力僵劲，不会动腰，属于用手脚局部打拳，随着身体的放松，腰活了，腰会与胯连成一体，从而能以腰胯带动肢体，而且是围绕脊柱运动。这时脊柱上下对拉，已形成一个连接百会穴和会阴穴的身体中轴线。手臂和腿脚好像拴在身体的中轴线上，随中轴线的带动而从动，从而把初学动手不动腰的僵手变成了柔手，把迈步不用腰的死步变成了猫步。由于脊柱行拳，因此便出现了整劲，有“周身一家”的感觉，于是做到“一动而无有不动”。

(本文作者马权友)

作者马权友拳照

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