缓解期末考试焦虑的方法有哪些(缓解期末考试焦虑的方法是什么)

导语：缓解期末考试焦虑的方法

临近大学期末，同学们都需要忙着准备大学期末考试。因考试课程门类繁多、复习时间紧，同时又害怕挂科带来的影响，这就难免让部分同学容易产生紧张和焦虑情绪。因此缓解考试焦虑是很有必要的。

一、正确认识考试带来的焦虑情绪

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。症状有怀疑、不安、忧虑、记忆力下降等，而且有的还伴有血压升高、心率加快、面色苍白等躯体症状。 同学们要认识到，这些症状都是因考试的客观事件而引起的，属于正常的情绪反应和躯体反应，而非心理疾病。而且根据著名心理学家耶克斯-多德森定律表明，适度的心理紧张、焦虑，是可以提高学习和复习的效率，产生较好的学习效果的。也就是说，考试前，保持适度的紧张感对复习和考试是有所帮助的。因此，要正确认识到考试引起的焦虑。

二、为考试做足准备

（一）及时复习。针对所学的内容，提前及时复习，当掌握了课程内容之后，紧张焦虑的情绪就会减少。因为很多同学之所以紧张焦虑，就是因为知识储备不够、知识掌握不牢固导致的。

（二）制定复习计划。根据自身的记忆水平、学习情况、学习效果等制定出一份自己的复习计划，按照自己的复习计划来进行复习，这样就不会出现复习过程中，思路紊乱或者复习科目不均衡等问题。

（三）调整期望值。部分同学自我要求很高，这在一定程度上会加剧内心的紧张程度，过度的紧张反而使自己的复习事倍功半。这时不妨把自己的目标适度降低一些，缓解内心的压力。 三、缓解焦虑 （一）把焦虑写下来 心理学教授贝洛克研究发现，书写心情可以缓解考试焦虑。如果你在复习过程中或是考前几天感到焦虑，可以试着在一张纸上写下你心中所有的担心、焦虑，将心中的情绪释放出来。这样做的目的就是，正视焦虑，并拿出勇气去接纳或者改变这种情绪。

（二）运动调节法

科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。适度的户外运动是可以缓解焦虑情绪的，比如跑步、打篮球、打乒乓球等。当你觉得没法专心看书时，也可以采用散步、运动的方法来调整。

（三）轻音乐缓解

听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。当你紧张焦虑时，可以选一些舒缓的轻音乐，这样可以让音乐和你情绪得到共鸣，焦虑的情绪就会得到缓解。

（四）渐进式缓解法

渐进式的紧张缓解方法主要是将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。

1.选择一个舒适的姿势，保持头部不动，眼睛看着天花板，此时眉头先皱起来，用力皱眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。然后使劲闭上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睁开眼睛放松，如此反复。

2.低头，将下巴尽量靠近胸口方向，要使得脖子周围的肌肉都在用力，然后放松。

3.双手紧握拳头，这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然后放松。连续做三次，会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。

4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的“紧张-放松”练习。最后全身的肌肉会由紧张到放松，这样焦虑的情绪就会得到缓解。

上面所讲的主要是从生理、心理方面如何正确对待考前的压力感与紧张感，消除过度的压力，缓解过度的紧张。祝贺各位同学取得良好的成绩。

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