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如何练出天鹅颈直角肩(气质的天鹅颈)

导语:气质养成法:每天5个动作矫正仪态,分分钟拥有笔直“天鹅颈”

现代人每天要坐在电脑前几乎的7到8个小时左右,工作一天更是腰酸背痛,而且还养成了弯腰驼背的不良习惯,久而久之身材都发生的改变,我们不能让这种现象再恶化下去,应该及时制止,每天5个动作就可以矫正仪态,分分钟拥有笔直“天鹅颈”,而且仪态决定你的气质,想要穿衣服更好看,这五个工作就得练起来。

动作一,斜方肌拉伸,挺直身姿,双手合十置于身材的正前方,头部微微的转向一侧,双手向头部的反方向进行延展,慢吐慢吸,每侧保持10秒,各做10组,经常的练习这个动作斜方肌就会慢慢的变小,斜方肌的变小了整个人的上半身就会变得清瘦纤薄。

动作二,后背开肩,双手后抓,双臂保持伸直的状态,向后阔肩并抬高双手,用力抬高!直至锁骨形成一字。用力抬高,不要低头。做20次,可以分2组。现在人由于长期久坐于是就导致脖子前倾,驼背的问题,这个动作就更很好的改善脖子前倾的问题,而且会你的后背越练越薄。

动作三,手臂伸展,抬头挺胸收腹,双手交叉放在后脑勺的位置,然后从后脑勺的位置慢慢的向上拉伸,在做这个动作的时候会感受脊柱向上拉升的力量感,保持这个动作5秒左右,双手伸展,尽量不要弯曲,动作要标准,长做这个动作可以改善驼背圆肩的问题,每次重复20次即可。

动作四,绕肩运动,首先身体保持笔直, 眼睛看向正前方,收紧腹部,向上耸肩,缓缓打开肩膀,然后绕动肩部,肩膀用力下沉,做这个动作的时候会感受到斜方肌的拉伸,锻炼的久了我们的后背就会很挺拔,还能改善颈部的曲线,让我们的颈部的线条更纤细,每天坚持做5组,每组20次。

动作五,斜方肌拉伸用手后抓,首先保持挺拔胸腔,让肩颈保持放松的状态,一只手向反方向的腰部固定后,用另只手将头部45度拉伸,保持5秒钟,然后向相反方向做这个动作,各做10组动作,这个动作能快速消除斜方肌,还能拉长脖子,对气质的提升非常的有帮助。

以上的五个动作是不是完全的没有难度,这些动作可以每天的练习,主要针对就是斜方肌的练习,就是让背部的脂肪得到燃烧代谢,背薄了人看起就瘦了一大圈的感觉,背薄了,直角肩和天鹅颈也就凸显出来了,俗话说背薄一寸,年轻十岁,说的就是要锻炼斜方肌。

为了每天不忘记天鹅颈的养成你可以定个闹钟,把养成天鹅颈的这件事重视起来,可以把它安排在睡前的10分钟,岂不占用白天的宝贵时间,也不占用下班休闲娱乐的时间,只要在临睡前的10分钟就可以了,锻炼一个月左右就会看到很明显的效果,就把这件事当成刷牙洗脸每天都做的事情才能看得见效果。

本文内容由小林整理编辑!