增肌粉应怎样吃合理一点(增肌粉正确吃法)

导语：增肌粉应怎样吃合理？

刚刚开始健身的朋友们，对于健身补剂或多或少都有了解。适当地使用健身补剂，对于自身健身效果有着明显的提高。现在我们就一起去了解下增肌粉。

一、增肌功效：

蛋白质合成，提高体内氮储量

- 扩大骨骼肌细胞体积

- 促进骨骼肌组织修复

二、增肌粉怎么吃

增肌粉可以代餐吃、练前吃、练后吃。代餐吃可以摄入蛋白质与热量，对增肌很好。练前吃由于慢速碳水以及蛋白质分解产生的氨基酸，可以提高训练量与训练状态。练后吃肯定主要是为了肌肉修复与恢复。

三.增肌粉最佳使用时间

三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。

对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。

四、使用误区

1.认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。

2.增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

3.多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

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