什么食物适合老年人补钙(老年人十大补钙食物排行榜)

导语：哪些食物适合老人补钙？这3种“廉价”食物，刚好能补钙

老年人由于年龄的增长，身体多个器官的功能会退化，食欲和肠胃功能也大不如以前了，这样就会导致营养不良，一般老年人都会有缺钙的倾向，如果不正确补钙就会引起骨质疏松症等疾病出现。所以，老年在平时应该适当的补钙，可以通过饮食来补钙，但是不能过量补钙，否则对身体造成危害。

那么最适合老年人的补钙食物有哪些呢？

一、牛奶

牛奶是生活当中最常见的一种饮品，男女老少都喜欢喝，而且牛奶有很好的养生保健功效，因为牛奶中含有比较多的矿物质和维生素，特别是蛋白质含量比较高，这些物质可以促进人体对钙质的吸收，而牛奶中的钙质也是非常丰富的，牛奶中的营养物质很容易被人体吸收和利用，所以对于老年人容易出现骨质疏松的问题，有很好的防治效果。

二、豆制品

其实生活当中到处品的种类是比较多的，很多的食物食材是用大豆制成的，而大豆中含有丰富的蛋白质，含钙质的成分也是相当高的，所以老年人要想很好的补钙可以多吃豆制品。豆制品还可以与其他的蔬菜水果一起结合使用，这样能够促进钙质的吸收和利用，对于老年人的身体健康来说是有很大帮助作用的。

三、动物的骨头

在生活当中，有一些人大病初愈的情况下，就会用一些动物的骨头来煲汤喝，这样就可以更好的保证身体所需要的营养物质，能够恢复人体的元气。因为骨头含钙量是非常高的，可以高达80%左右，但是动物骨头的钙质是很难溶于水的，所以是要长时间的炖和煮，炖的时间越久，那么就容易让钙质完全流出，特别是对老年人来说，应该多喝骨头汤汁，可以很好的起到补钙效果。

老年人过度补钙会有哪些危害？

补钙补出厌食症：过量补钙会导致身体出现多种问题，因为大量的钙剂进入到胃内就会经过胃酸的作用，然后离子化才能够被吸收利用的，钙离子形成消耗大量的胃酸，胃酸低引起食欲不振。有的钙剂遇到酸还会形成二氧化碳，也是会出现饱腹暖气症状的。长期如此，就会引起厌食症的出现。

补钙补出便秘：大量的碳酸钙在胃内就会形成氧化钙，进入肠道之后遇上碱性环境就会形成碳酸钙和磷酸钙，这些钙质是很难被肠胃吸收和利用的，那么就会抑制肠胃的蠕动力，最后就会造成顽固性便秘的出现。

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