如何做一个合格的二胎妈妈(如何做好二胎妈妈)

导语：二胎时代，做个合格的孕妈妈！

国家开放二胎之后，大龄孕妈妈就如雨后春笋大量涌现，有的二胎宝宝甚至比哥哥姐姐小十几二十岁，这样二胎妈妈通常年龄比较大的，会引发很多健康问题，体重就是一个重要方面，

这里分析一位二胎妈妈的问题：

1.二胎，说明年龄也稍微大一些，新陈代谢降低，肌肉有流失，肯定没有一胎恢复的快，这里如果是高龄的一胎妈妈也存在这样的问题，通常三十几岁女性生完孩子之后肯定没有二十几岁恢复快的；

2.孕期增重过多，这位提问妈妈孕期增重了50斤，以标准体重来说孕期增重11.5~16kg，二胎时候家庭情况一般比一胎好，加上年龄大，自己和家人都怕胎儿营养不足，通常会多的增加营养，导致母体增重过多，胎儿也容易过重，对孕妈妈生产和之后胎儿的发育都造成负担；

3.哺乳期饮食不当，有一个常见现象就是怕奶水不够，于是猛劲给妈妈补充营养，包括一些传说的下奶汤，一天三顿的喝，油脂含量过高，导致妈妈们生完不瘦反而越来越胖生完。

4.没时间没尽力运动，产后适当运动对妈妈恢复身材有很重要的作用，年轻的妈妈恢复比较容易，年龄大的妈妈更要依靠运动来恢复身材。

为了保证自己和胎儿的健康，加快恢复身材，妈妈们要在备孕期间就做好准备，在孕前、孕期和哺乳期适当的饮食和运动对母体和胎儿的身体健康都有非常大的好处；

1.孕前期：平衡饮食，维持健康体重，适当锻炼增加肌肉，提高基础代谢率。

过胖或者过瘦对怀孕都是会影响受孕的，尤其过胖，不要以为反正怀孕要胖就不减重了，在适宜体重下怀的宝宝会更健康；

健康的体重BMI哦日18.5~24.9，如果超过过多建议减重；

女性25岁之后开始肌肉流失，怀胎十月也是个体力活，增加肌肉量有助于缓解孕中后期肚子大导致的腰部乏累酸痛，肌肉多了基础代谢高了也有利于身材和体重的恢复；

2.孕期：适量饮食，合理增重，保持一定的运动量；

孕早期能量上一般不需要增加，补充一些叶酸，饮食注意鱼禽肉蛋类不要少就好了，另外早期容易孕吐，这时候要保证一定的碳水化合物供应；

孕中晚期对铁、钙、碘、蛋白等需求量增加，这时候每天额外增加200ml奶，孕中期期增加鱼禽肉蛋瘦肉类50g，晚期增加125g，每周要增加2次动物血和肝脏的摄入，要有一些深海鱼类，补充胎儿需要的多不饱和脂肪酸；

很多妈妈们接着怀宝宝的机会大吃大喝，想吃啥吃啥，尤其零食甜点什么的，很容易导致过量能量都被妈妈吸收了，其实宝宝的生长需求和妈妈的饮食欲望是不一样的，防止孕期妈妈过度长胖，就要按上面的营养吃哦；

孕早期要每月测量体重，中晚期每周测量一次体重，保证胎儿和自己的健康；

孕期一定的运动也要有的，不要以为宝宝有多脆弱，也不敢跑步，也不敢快走，杜绝了好多活动，孕早期胎儿是指一些细胞和组织，只有指甲盖到手指那么大，在子宫和外部脂肪的保护下不会轻易收到伤害，该做啥做啥运动，有氧无氧都OK，孕中晚期肚子慢慢大了，运动保持在身体舒适的状态下就可以，孕晚期更要确保运动，每天步行1000步，这样生宝宝时候比较容易一些，孕期的运动也可以保持你的身材，促进产后恢复，也会让宝宝有个健康体重；

3.哺乳期：饮食不过量，适当运动。

终于卸货了，哺乳有助于产妇身体健康和身材的恢复，只要有条件尽量不要拒绝哺乳；

哺乳期与孕前时期相比每天要增加 80克的畜禽瘦肉蛋类，饮奶量要达到400～500毫升，其他的食物量并不比孕前要多，每天多补充水分，但是不能吃油脂过大的汤，每餐有汤水即可，比如牛奶，蛋花汤，西红柿汤，但是像猪蹄汤，排骨汤这种油脂比较大的汤不要天天顿顿喝；

从步行开始一点一点增加运动量，包括带孩子一种消耗，因为哺乳期睡眠比较乱，可能比较累，运动要量力而行，有时间可以稍微做一些力量训练，帮助恢复；

宝宝稍微大一点，可以将运动本身转化成陪孩子玩的游戏，增加了亲子关系，有促进了体力和体能；

哺乳期具体食谱给你举例子：

早餐：肉包子（面粉25克，猪肉25克）

红薯稀饭（大米25克，红薯25克，红糖10克）

拌黄瓜（黄瓜100克）

早点：牛奶250克 煮鸡蛋50克 苹果150克

午餐：生菜猪肝汤（生菜100克，猪肝20克，植物油5克）

丝瓜炒牛肉（丝瓜100克，50克，植物油10克）

大米饭100克

午点：橘子150克

晚餐：青菜炒千张（小白菜200克，千张50克，植物油10克）

香菇炖鸡汤（肌肉75克，香菇适量）

玉米面馒头（玉米粉30克，面粉50克）

蒸红薯50克

晚点：牛奶煮燕麦（牛奶250克，麦片10克，白糖10克）

从这个食谱看出来，最重要的还是食物多样性，这个做到了基本不用担心哺乳的问题了。

做妈妈不易，为了孩子也为了自己的身体健康，要从备孕开始，合理饮食，适当锻炼，做个健康妈妈，养个健康宝宝！

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