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为什么运动后体重增加了有什么办法嘛(运动之后为什么体重增加了)

导语:为什么运动后,体重反而增加了?3个方法提升减肥成功率

有的人表示:为什么运动了一段时间后,体重反而增加了?这是减肥失败了吗?

其实,运动初期体重有所上升,这是正常现象,不用过度担心。刚开始健身锻炼的时候,身体从不运动的状态向运动的状态改变,肌肉也会得到锻炼,肌肉含量会有所增长,这就会出现体重上升的情况。

但是,当你坚持运动一段时间后,随着体脂率的下降,你的体重会慢慢下降,身材也会慢慢变瘦下来。

减肥期,我们不以体重来衡量减肥效果,体重包括了肌肉、水分、废物、骨骼之类的物质,而肥胖的主要原因是体脂率超标,只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。

因此,减肥期间,我们要关注体脂率,而不是体重。只有减脂不减肌,才能提升减肥成功率。

想要减脂不减肌,我们要做到这几点:

1、健身期间不用只做有氧运动,而要多做力量训练。力量动作可以强化身体肌群,预防肌肉流失,让你保持旺盛的基础代谢值,有助于打造一副易瘦体质,瘦下来后身材也会更紧实。

新手进行力量训练可以选择哑铃、杠铃训练,从复合动作深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲之类的黄金动作,每天半小时左右即可。

2、更换有氧运动,循序渐进提升运动强度。有氧运动的时候,不要单一的选择跑步、健身操之类的运动,否则当身体逐渐饲养运动的模式后,卡路里消耗就会下降,减肥就会陷入瓶颈期。

我们应该定期更换运动,可以尝试变速跑、拳击、跳绳、开合跳之类的运动,做到运动多样化,可以让你身体持续燃脂。

3、保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值。过度节食会让身体陷入饥荒状态,导致肌肉流失,易胖体质光顾你。

我们要学会健康饮食,而不是挨饿减肥。三餐要选择一些低热量、轻加工、天然的食物代替各种高热量、高脂肪、高糖分的垃圾食品,学会自己做饭,清淡饮食,热量自然会有所下降。

本文内容由小馨整理编辑!