身体不好总生病日常不妨多吃这6类营养素吗(身体不好经常生病应该吃什么)

导语：身体不好总生病？日常不妨多吃这6类营养素，可提升自身免疫力

　　生活中有很多肠胃不好的人，一旦吃错了东西就会导致腹痛、腹胀、腹泻等病症出现。

　　事实上平时如果吃不对，不仅肠胃会提出抗议，身体的其他器官和组织也会“知道”。因此平时一定要多吃这几种和免疫力有关的营养食物，只有这样才能提升身体免疫力，而且还能起到保养身体、防治疾病的作用。那哪些营养素跟免疫力有关？

　　1、锌元素

　　补锌已经成为了人们热议的话题，无论是儿童还是成年人，一旦身体缺乏锌元素就可能影响身体发育，而且还会诱发厌食症、异食癖等病症出现。

　　锌元素具有促进淋巴细胞生成，以及增强身体免疫力的作用，而淋巴组织又是免疫系统的重要组成部分，所以缺锌的人群很容易导致免疫力下降。

　　2、铁元素

　　铁元素是人体必备营养元素之一，一旦身体缺铁就会诱发缺铁性贫血病症出现，而且还会影响淋巴细胞合成，进而影响免疫系统健康。

　　另外，铁元素也是吞噬细胞过氧化酶合成的重要组成部分，而这种细胞具有非常强的杀菌能力，所以缺铁性贫血患者不仅免疫系统会遭到破坏，甚至还会出现感染病症。

　　3、蛋白质

　　蛋白质可以说是人体必需的营养元素之首，一旦身体缺乏蛋白质不仅会影响组织修复功能，甚至还会降低皮肤和黏膜抵御细菌和病毒的能力。

　　除此之外蛋白质还会参与各种酶类和免疫因子合成，所以一旦体内缺乏蛋白质，就极易导致病菌繁殖和扩散，甚至还会增加患者出现感染风险。

　　4、维生素C

　　很多人对维生素C都不陌生，大家平时吃的蔬菜、蔬果等食物中，都含有十分丰富的维生素C。

　　作为一种可以增强免疫细胞增殖分化的营养元素，不仅能起到抗氧化和对抗自由基的作用，而且还能有效避免免疫系统紊乱现象出现，对于增强人体抵抗力和免疫力来讲，具有至关重要的作用。

　　5、B族维生素

　　B族维生素对身体健康来讲至关重要，一旦缺乏B族维生素不仅会导致口腔溃疡，以及舌炎、唇炎等疾病出现，而且还会影响眼部健康。

　　尤其是缺乏维生素B6时，还会诱发神经系统疾病，进而导致头痛、头晕等疾病频繁出现。然而维生素B12则具有提高记忆力和让注意力的作用，所以身体绝对不能缺乏B族维生素。

　　6、维生素A

　　维生素A和免疫系统之间的关系十分密切，从医学角度来讲维生素A的主要作用，就是维持皮肤和黏膜的完整性，而且还能有效增强身体免疫力。

　　一旦缺乏维生素A就可能增加皮肤和其他器官的感染风险，进而对身体健康造成不可逆的危害。

　　上面介绍了饮食不当或过于单调，对身体健康和免疫力的不良影响。

　　从严格意义上来讲，无论未成年人还是成年人，平时在用餐的时候都应该讲究合理搭配、营养均衡，只有这样才能保证身体营养元素均衡。一旦身体缺乏某种营养元素的时候，那么就可能诱发一些疾病出现。

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