横叉和坐角式区别(坐立横叉)

导语：横叉练的好，坐角式却没有感觉？为什么？

很多新手瑜伽学员，在一开始接触瑜伽练习时，总会问我:老师，我柔韧性不好，能练好瑜伽吗？

这种问题基本上我每天都会遇到，其实，她们有这样的困惑，我完全理解。但是我会告诉她:没必要担心自己柔韧性的问题，瑜伽和舞蹈是两种不同的体系，二者有些地方看似相同，实际上确是大不相同，瑜伽讲究随心，适应身体，尊重身体，没有强迫，顺其自然。

两者习练方式不同，要求也不同，无需担忧。

我也曾见过有一些学员，因为练习过舞蹈，在进行瑜伽练习时，她的每一个动作都同舞蹈练习时一样，幅度大、漂亮、优美。但是没有瑜伽中平和的感觉。

当她看到她前后左右的同学，因为某一个动作，达不到她们认为的标准幅度时，在那里咬牙切齿，痛苦的尝试，而不得要领时，她自己却可以轻轻松松完成每一个体式，一种优越感油然而生。

为什么会有那么多的人，把舞蹈和瑜伽混淆在一起，把瑜伽的体式做的同学舞蹈动作没有区别呢？究其原因还是没有弄明白两者的区别。

其实，瑜伽不等同于舞蹈。舞蹈是由内向外的绽放，以打开身体为主；瑜伽是由外向内的收敛、谦逊，以关注身心连接为主。舞蹈练习更多的是关节灵活性与韧带伸展性相结合，瑜伽更多的是强调关节的稳定和肌肉的伸展。

那么，我们拿舞蹈中的横叉和瑜伽里的坐角式做个对比，了解下瑜伽与舞蹈的区别。

横叉

主要用来练习大腿内后侧韧带和胯关节柔韧性

具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。

动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

不难看出，横叉更多的是灵活髋关节和膝关节，通过对过节的“沉”、“挺”等方式，拉长连接关节的韧带，以达到打开身体的目的。

坐角式

梵文:Upavistha Konasana

Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。

难度系数5.0。

功效:伸展大腿内侧肌肉，疏通肝经，促进骨盆区域的血液循环，滋养盆腔，刺激子宫，预防妇科疾病；缓解坐骨神经痛，滋养脊柱，让脊柱有弹性，保持活力。

功法:坐姿；双腿打开自己舒适的程度，不要超过120度；脚趾朝上；足弓上提；大腿内侧肌肉上提，发力；外侧肌肉上提，向内发力；膝盖不要向后向下沉，尽量保持自然伸张（不到感觉，可委屈双膝）；固定骨盆，保持骨盆中立位；上身向前向下；双手可放于地板上，任何位置都可以。没有强迫，只有自我对身体的舒适度的控制。

二者，练习方式不同

横叉，随时随地，想劈就劈，没有呼吸配合，也不需要从心出发，只要尽最大可能拉伸韧带，幅度越大，证明身体越柔软，灵活度越高，对舞蹈越有帮助。

坐角式，一起一落间，一招一式中都要配合呼吸，让体式服务身体，遵从内心，最终身心合一，改变心态。

从坐角式走向横叉，这条路可以很近；但是，从横叉走向坐角式，这条路就有些远。

当一个人觉得一味的练习横叉，就能练好坐角式，这个想法大错特错。当她的横叉练习的多了，韧带拉伸的过于长，那么，肌肉的力量没有建立起来，她只有柔软，没有力量，这不是瑜伽。

瑜伽，讲究的是平衡，所有点的平衡。这个点可以是对抗的，也可以是拮抗的，比如:向上和向下的对抗；肌肉伸展时，大腿前侧和后侧一样用力，均衡用力；身体的前屈与后弯的平衡，无论哪一个空间的点，必须达到平衡。

瑜伽，可以力量与柔美并存，身心同在当下。

舞蹈也好，瑜伽也罢，都是一种锻炼的方式，没有好坏之分，都要正确练习。

所有的坏都是在超过身体的极限下，发生的反弹造成的伤害。

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