生理期可以跳舞吗有哪些需要注意的(生理期可以跳舞吗有哪些需要注意的事项)

导语：生理期可以跳舞吗？有哪些需要注意？

BAIWU DANCE

一个女性，一生中会经历约400次生理期，时间大约为3000天，约为8.2年，经期占据了女人一生中7~10%的时间。喜爱舞蹈的你是否对这位每月都要“相遇”的亲戚又爱又恨，否有产生过这样的疑问：

Q：“生理期可以跳舞吗？”

Q：“跳舞会有哪些影响，需要注意什么？”

不妨看看下面的内容，小柏帮您解答！~

BAIWU DANCE

A1：掌握正确的训练方法和注意事项，生理期也是可以跳舞哒~，“姨妈”没你想的那么可怕！适当的舞蹈，能够调节情绪，促进身体机能的运转。舞蹈中，腹肌、盆底肌的交替收缩与放松，可以起到对子宫的按摩作用，更有利于经血的排出，改善盆腔的血液循环，减轻充血现象！

BAIWU DANCE

A2：痛经、经血过多、周期不准的舞者，应降低训练量和训练强度，生理期反应严重的舞者，建议暂停训练；舞蹈训练年限短、机能水平差、生理初潮期的舞者，训练时应遵照循序渐进的原则，生理期适当减小负荷量，随后再逐渐加大训练负荷；对于训练年限长、机能水平高、经期反应轻的舞者，生理期是可以正常参加训练和演出的呦~

生理期舞蹈注意事项

1、注意保暖，避免下腹部受凉，引起痛经或月经失调。自备披肩或毛巾，课间休息时包裹住腰腹部。

2、生理期第一天应降低训练强度，时间不宜过长，生理期初潮，周期不稳定的舞者更应注意，避免造成月经失调。

3、经期减少跳跃训练、腹肌训练、静力控制训练，避免造成血崩及子宫移位。平时应加强腰腹肌和骨盆底肌训练，可预防子宫移位，生理期疼痛等不良反应，对生育分娩也有好处哦！

柏屋小贴士

舞蹈训练中音乐的加持，可以帮助我们转移注意力，减轻生理期的身体不适哦~答应我！一定要以保证身体健康为前提，科学健康的去提高身体素质和舞蹈技能水平，爱跳舞的你要对自己好一些！~

本文内容由小悦整理编辑！